说起生活中经常出现的高频词汇，“熬夜”一词绝对算常出现的那一类。
“拒绝熬夜，早睡早起”，记得今年中旬那会儿，不少人都在朋友圈立下了这样的的Flag。而现在2019年早已过半，事实上大家要么因为工作加班被动的熬着夜，要们因为贪婪夜生活主动晚睡。而熬夜的危害不用多说，道理大家肯定是都懂的：记忆力降低、抵抗力变差、皮肤暗黄、长细纹、黑眼圈，以及头顶逐渐变秃……
今天我们就来聊聊熬夜导致脱发那些事儿。
一、熬夜掉头发的威力有多大？
我们的身体健康和睡眠问题密切相关，如果不能得到充足的睡眠，我们的的各个器官就不能得到有效的休整，而熬夜和头发健康的关系，主要表现在情绪和头部供血两个方面。
①不良情绪“作怪”
很多时候熬夜、失眠都伴随着焦虑、精神压力大等一系列负面情绪。而这种情况下我们的身体会释放应激激素，例如皮质醇。皮质醇水平较高时，会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，使头发过早地进入衰退期，加速毛囊萎缩，导致头发脱落。
②身体机能下降
睡眠不足往往会使人精神涣散，熬夜加班大脑得不到充分的休息，更容易使神经过度紧张，血液运行受到影响，毛囊摄取营养的比例也就会大大降低。同时，中医认为肾之华在于发，熬夜对肝肾功能的危害也很大，进而也会影响到头发的状态。
但是，在这个生活节奏越来越快的社会中，我们在忙工作、忙应酬、忙着跑东跑西，很多时候属于自己的时间只能是夜深人静。如果不得不熬夜，我们可以怎么做来减少伤害呢？
二、怎么把伤害降到更低？
①不要集中连续熬
如果工作的任务超额，不加班熬夜很难完成，也建议大家不要连续熬夜。在熬一夜后，我们可以有针对性的去选择第二天尽量早点上床休息。这样相对保持生物钟的稳定，循序渐进的去调整，能让我们的睡眠和工作都能更加“高效率”。
②两点是个零界点
相信不少朋友也都有如此感受：十一二点如果不睡，往往很可能就得凌晨两三点钟才能睡着了。其实这跟褪黑素的分泌有关一定关系，在褪黑素高峰过后1个多小时，我们能相对更快的入睡。在这里建议大家熬夜不要超过凌晨两点，这相对来说也能降低很大一部分的熬夜副作用。
③把周边光线调暗
褪黑素的分泌时间大约从晚8点到凌晨2点左右，其中10——12点左右到达高峰，其分泌量主要受到光照的影响。因此如果要选择熬夜，在此期间适当调暗光照，如关掉大灯，使用灯光相对微弱的台灯也是一个不错的选择。
④熬夜餐饮要搭配
晚上熬夜时心脏搏动慢，血液黏稠。一般这个时候距离我们吃晚餐也已经过去五六个小时了。此时可以为自己准备一小块糕点或者一杯白开水，这能很好的缓解熬夜带来的疲劳感。同时我们可以注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B等，不仅有益于缓解眼部疲劳，对头发的好处也不言而喻。
尹医生总结：
最后还是再和广大发友科普一下：我们经常说到的雄性脱发，如果我们天生就携带雄脱基因，那即便我们规律的去作息睡眠非常充足，那也很难阻止脱发。确实，现在也没有验来证明来证明熬夜会直接导致脱发，但这并无意味着熬夜对头发没有伤害。
一句话总结：规律的作息不会解决我们的脱发烦恼，但是长期熬夜肯定是会加速我们脱发进程。总之，珍爱头发，远离熬夜！
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