这个故事要从我的个人体会和尼克·利特尔黑尔斯的著作《睡眠革命》开始。
尼克·利特尔黑尔斯何许人也？ 专为NBA，英超足球，英国天空车队，英式橄榄球联合会提供睡眠咨询服务，另外还是贝克汉姆的私人睡眠教练。研究睡眠超过30年。
作为台球人来说，晚睡几乎就是家常便饭。凌晨3点是正常状态，通宵也是常有的事情。因为长期不规律的作息，我经常睡醒来，头疼全身臃肿的感觉。每天都需要睡眠8个小时才是健康的吗？你的睡眠环境，睡眠姿势都是合适的吗？
从我这个台球人故事接着说，我的睡眠是如何改善的。
一，睡眠环境。
1，睡前环境
1）打造合适的睡前环境，可以有效的帮助你高效的入睡。
睡觉之前，列清单。很多人睡不着，其中一个重要的原因，就是担心的事情太多，有一定的焦虑感。我的解决方法就是：写好第二天的任务清单，这个在手机上下载一个清单软件就可以完成。这样做让自己有掌控感，让自己放心安然的进入状态。
2）根据科学家研究，太安静的环境人不容易入睡。所以我在睡前，会把手机打开，让手机给自己讲故事。不是音乐，不是朗读，而是故事，设定时间为30分钟，但是通常我在10分钟之内，就可以入眠了。这招屡试不爽，省时又解决烦恼。
2，睡中环境
1）睡觉的时候，要用鼻子呼吸。如果你习惯用嘴巴呼吸。我推荐一个方法：临睡前贴上鼻贴在扩张鼻腔通道。如果还不行的话，用医用胶布封上自己的嘴巴，在加上鼻贴。这个我没有尝试过，但是我的一个朋友试过，真的从嘴巴呼吸，转变为鼻子呼吸。
2）睡姿：关于睡姿这个问题，众说纷纭。我从翻来覆去，到固定姿势，就一招。侧着睡，左手在下，右手在上。如果你是左撇子，就和我的姿势相反。可以有效减轻你睡觉对于身体的负担，对于右手的负担。
3，睡醒之后。
1）睡醒之后，重要的事情说3遍。不要看手机，不要看手机，不要看手机。至少15分钟之后。如果你一醒来，看手机会让你快速的进入疲劳状态。我曾经就是一醒来看手机，结果看一会，感觉没有精神又要睡觉。结果就是浪费时间，有没有休息好。
2）醒来之后，最好就是适当的活动一下。不要看手机，不要听新闻，放空自己不要急于进入工作状态。给自己的身体唤醒的时间。我习惯活动一下关节，慢走一下。
二：关于睡觉和运动
好的睡眠状态和运动也有直接的关系。我想对于大部分的人来说，如果每天去跑步，去爬山，去游泳，去健身房可能是一种奢侈。至少对于我来说，就是一种时间上的奢侈。但是身体可是自己的，我每天会坚持15分钟的跳绳。这是一种高效的有氧运动，可以有效的提升你的心肺功能，还是非常的适合自己。你也可以尝试一下。
三：关于午休
我十分赞同一句话：如果你感觉太累，不是因为你没有生活，而是你没有休息。适当的在白天休息，利用快速入睡的技巧，睡上1个小时。我自己就感觉如吃仙丹，瞬间精力恢复。继续投入战斗。
因为做台球行业，所以可能没办法像其他行业一样，可以享有规律的作息时间。
但是世间万物，皆为平衡的产物。我们都在有限的范围，努力的提高自己的生活。
这又何尝不是一种正能量的修行呢？你说呢
最后希望以上分享可以帮到你，祝你好的睡眠常伴你左右！
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