一、读书笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
多纳信息广开思路
创造性需要发散思维，而不是运用逻辑手段一步步深入。因此，我们要转变自己的思维模式，将注重思维深度转变为注重思维广度。为了使用这种思维策略，Edward de Bono(1992)提出了一种简便易行的方法，即随意翻看词典中的词并将每个词与当前的问题进行联系，这些词很可能就会激发出灵感。例如，现在要求你提出一个清理海滩油污的新办法，而你的脑中一片空白。这时，你可以翻开一本词典，随意选出一些词，如:杂草、铁锈、贫瘠、放大、泡沫、金子、骨架、孔洞、对角线、真空、部落、木偶、鼻子、链子、漂移、肖像、奶酪、碳，等等。你可以试着在一个个词与清理油污的问题之间建立联系，看看是否能引发出一些新的思路。或者出门溜达一圈，看看报纸，浏览一下照片，看看这些能够激发出怎样的灵感(Michalko,2001)。将你自己置于各种信息之中将会有益于发散性思维(Clapham,2001,Gilhoolye al.,2007)。
【知识重述】
原文介绍的翻词典法，跟如何顿悟的方法原理相通，都是为了寻找引出灵感的线索，甚至思路可能更广一些。不同之处在于，翻词典法的线索只是那些词语，而顿悟的线索则可能是所见所闻所想的任何人物任何场景。
结合顿悟的方法，可以将翻词典法归纳为四步：
①确定问题。找到真正要解决的问题，即问题的本质。
②搜集信息。搜集所有对解决问题有用的信息，并分析之。
③翻词典法。翻开词典，尝试随意找一些词语跟要解决的问题放在一起思考，看是否激发出灵感来，并将所有想法记下来。
④解决问题。综合以上想法，寻找解决问题的最佳方案。如果找不到，就换其他词语继续思考。
⑤验证方案。
翻词典法是创造性思维的运用，在放松状态下进行效果才好。
【关联自身】
昨晚尝试了翻词典法，用原文片段中给出的词语，以激发提升生意人气的点子。可能词语太少了，或者不够放松，没有激发出灵感。今天白天一直忙，就忘了继续尝试。
【行动规划】
找机会再做尝试，实在不行就换个问题，重要的是先掌握方法。
二、觉察记录
【复盘1】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
Feedback：昨晚完成如下动作
睡前洗漱去油（1万元）
0点睡觉（1万元）
What：收拾床铺，额外用时20多分钟，否则十一点半就能睡下。经验表明，睡前洗漱大概需要半小时。
Emotion：开心，零点就睡了，终于达成了这个目标。
Idea：要想11:30睡觉，必须11点日更完；11点睡觉，必须10:30日更完毕！而日更需要一个半小时，阅读一小时，意味着八点就的开始阅读！而八点刚下班，不现实。真的好紧凑啊！尽量在白天完成一部分笔记，压缩晚上写的时间。
【复盘2】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元。
What：总收入（31 ）万元。
1万元挑战猜中（ 6）个。
2万元挑战猜中（ 3）个。
3万元挑战猜中（ 3）个。
5万元挑战猜中（ 2）个。
9万元挑战猜中（ ）个。
Won/lost：猜中了！31万元！昨天没有记录额外任务，只有计划内，但收入比前天更高，这是按时日更的结果。
Emotion：很开心，做的最好的一天，喜悦在心里开了花！
Idea：继续保持，力争十一点就开始洗漱！
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
Feedback：今天早起完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:00早起打卡（1万元） -
2个俯卧撑（1万元）-
What：六点半起床，七点开始早餐，跑着上班，7:35开始复盘，用时15分钟。
Emotion：开心，昨天赢了，今天也必然会赢。早起复盘，一天都美丽。
Idea：用5分钟的尺子规划时间，充分利用。
【记录1】阅读习惯
When：不限时间
The Goal：今日完成如下阅读计划。
25分钟（3万元）
Feedback：挑战成功。
What：今晚没有学习新内容，主要复习本章内容并制作框架图，用时约一小时。
Emotion：开心。
Idea：明晚解决下一节。
【记录4】运动（3万元）
When：今天
The Goal：运动。跑步10分钟，或者跳绳200个。
Feedback：挑战成功。
What：上班路上跑步，微微出汗，感觉正好。早起出门后查看习惯打卡，才发现还没刮胡子，我说嘛，总感觉少点啥，于是又返回宿舍，多用时间大概5分钟。
Emotion：开心，运动打开活力四射的一天。
Idea：早起上班前、午餐前、晚餐前、睡前四个节点，都要查看习惯打卡，以便查缺补漏。明天上班出门前，我先查看习惯打卡。
【记录5】干掉坏家伙之清网行动（2万元）
When：今天
The Goal：当有看小说、视频的念头，就用听书代替，彻底赶走小说怪、视频怪（每周一天的休息日除外）。
Feedback：挑战成功。
What：没看，因为没空也没那冲动。
Emotion：又是美好的一天，远离了低级趣味，似乎空气都变得更加新鲜了。
Idea：一天忙到晚也挺好，没时间胡思乱想看小说了。要是就这样，继续忙着。下周可以把这个挑战奖励降级了，哦耶。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥8次（3万元）
When：今天
The Goal：5次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：截至晚上八点，主动觉察13次，超出计划5次，而且有了无意识觉察的动作
Emotion：真是太开心了努力逐渐开花结果了。
Idea：主动觉察对自律、学习、工作、健康、社交都有很大作用，一定要长期练习，做到运用自如。
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