樊登读书会
学习打卡2/7
《掌控习惯》
金句
# 人们往往会高估决定性时刻，而低估微小的改变。
# 当一个措施变成目标时，它就不是一项好的措施了。
# 糟糕的坚持也好过放弃，因为它在帮我们坚持一种身份。
# 当连续两次放弃后，就是一个坏习惯的开始。
新知
之所以坏习惯容易养成，养成好习惯却很难，是因为坏习惯几乎都是即时满足，而好习惯几乎都是延迟满足
如何使好习惯更加显而易见：
说出来或者写下来，当……时，我要做……
习惯叠加，做完……之后我要做……
创造有利环境
如何让好习惯无法抗拒：
像夹三明治一样用我们喜欢的习惯把我们需要的习惯夹在中间，例如当我们拿起手机时，先做十个俯卧撑，再去查看动态
如何让习惯简便易行：
用一件简单的事情来启动一个好习惯，例如，想养成跑步的习惯，就从换上跑鞋开始。
两分钟规则：一开始每次只做两分钟
如何将延迟满足转化为即时满足：习惯追踪法，完成一次就做一次记录，或者像结绳记事那样，用一个实物做记号。
如何选择应该坚持哪些习惯：那些我们做起来能获得乐趣，而别人做起来苦不堪言的事，或者我们比别人更容易承受做那件事带来的痛苦
一个人以职业作为他身份的标签，不如用它背后的意义和价值观，例如，运动员，不如定义为精神坚强，喜欢挑战的人
收获
其中有一些观点与我正在践行的不谋而合：
把习惯写下来以及习惯叠加：我的行动是，每天写下目标和清单，并运用排程法，比如说早起就阅读，吃完晚饭休息一下就运动。
改变环境有利于养成好习惯：我的行动是，想快速进入学习状态就走进书房，而不是坐在客厅。
从简单的事做起：我的行动是，刚开始决定坚持背单词时，从每天十个开始，逐渐加量，最后轻松拿下五十个。
对我的启发：
不要把措施当目标，例如，早起是为了学习，而不是为早起而早起，如果单单把早起作为目的，就会很难坚持。正确的做法是每天想好早起要做的事，用目标激励我早起。
运用喜欢—需要—喜欢这个三明治模型，把需要养成的习惯放在喜欢的事情中间去做。例如，当我想吃东西的时候，先去运动一下，再来考虑要不要吃这个东西。
即使坚持得不那么好，也要坚持下去，比如早起，以及每天输出。这不仅帮我避免了睡懒觉和长期不动笔的坏习惯，也帮我保持了早起者和写作爱好者这两个身份。
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