新的一周开始了，很多同学已经进入了考试周，抓紧复习。然而，也有不少同学沉迷手机，无法自拔。
好吧，师姐承认自己也跑偏了。这个星期应该准备下一本书，各种收集资料，不过期间就被其他好玩的信息带跑了。清醒之后，焦虑，气愤，自责，各种负面情绪扑面而来。
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为什么我们就这么管不住自己，在手机上花那么多时间呢？
有病得找药。由此，我在网易公开课里找到一个TED演讲，《为什么屏幕剥夺了我们的快乐？》。
心理学家亚当·奥特给开头给我们讲了一个有趣的故事。
2010年，乔布斯发明iPad，数月后他接受《纽约时报》的采访。采访后，记者问了个看似无关紧要的问题：“你的孩子一定很喜欢iPad。”
乔布斯的回答使人大吃一惊：“他们还没用过iPad呢。在家中我们限制他们使用电子产品。”
纳尼？！iPad之父乔布斯居然不让自己的孩子用他发明的产品。他对自己的产品没有信心吗？
NONONO,乔布斯，还有其他硅谷的高管，其实是太了解自己的产品，对自己的产品吸引用户的能力特别地有信心，才会限制自己的孩子去使用它们。
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他们生活的影响，从关注屏幕花去了我们多少时间开始。
他展示了研究的对比图，工作日24小时的平均使用数据。
一天24小时，深蓝色的睡眠花费7.5到8个小时，蔚蓝色的工作花费8.5到9个小时，天蓝色的生存活动（吃饭、洗澡、照看孩子）花费3个小时，剩下的是白色的私人时间4到5个小时。
这段时间对我们至关重要，它使我们与众不同。人们在生命结束之前，回顾过往，念念不忘的基本上是私人时间中的事。
重点来了，屏幕到底占据了我们多少的私人时间呢？2007年，第一台iPhone发布，红色区域，屏幕占据我们空闲时间的一半。2015年，屏幕占据了三分之二。到了2017年，屏幕占据了惊人的八分之七！
24小时里，剩下不多的黄色的区域是我们人性存在的时间。
现在是2019年，大家猜想一下，自己还有多少空闲时间没有被屏幕占据去了。
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那么，在红色区域的那段之间里发生了什么？我们使用的APP很丰富吗？
回答是，确实很丰富。亚当·奥特的研究小组发现，如果一个人正在使用APP，你问他们现在感觉如何，会有以下两种情况。
回答感觉很好的人，大多数正在使用的APP是关于休闲、锻炼、天气、阅读、教育和健康。人们平均每天在这些应用上花费9分钟。
而回答感觉不好的人，大多数正在使用的APP是关于约会、社交、游戏、娱乐、新闻和浏览网页。人们平均每天花费27分钟。
结果居然是，我们在使我们不开心的APP上花费了三倍的时间！
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是不是突然觉得我们有点自虐倾向呢。亚当·奥特表示，我们会在使我们不开心的APP上花过多时间，原因之一是它们没有“停止信号（stopping cues）”
“停止信号”提示我们是时候前进，去做些新的事情，做些不同的事情。
在20世纪，“停止信号”无处不在。在纸媒盛行的时代，报纸书籍杂志，你读到最后一页，合上它们，想一下要去做其他事情。看电视剧，这一集结束了，你要等下一个星期才能看到续集。
而在屏媒盛行的时代，你的手指向上划，信息滚动出现，源源不断。微信，微博，抖音，淘宝，拼多多，优酷，爱奇艺，百家头条，虾米音乐，无休无止，没完没了，根本停不下来。
为什么会这样？因为APP的设计者的本意就是不想让我们停下来，就是要把我们绑在他们的APP上。只要我们点开了，他们就会有无数的花招让我们不想离开。他们通过云计算，推送无数只符合我们自己口味的信息。我们在上面花的时间越多，他们就获利越多。我们寻求其他快乐的时间就这样被占据了。
由此，亚当·奥特建议我们增加自己的“停止信号”。他本来打算每天晚上5点到6点不用手机，但是每天的安排可能不一样。于是他采用更好的方法，以每天做特定的事情为切入点，比如吃晚餐。不管是独自一人还是和朋友一起，他的规则是：绝对不在餐桌上使用时间。
这很困难，刚开始会有“戒断反应”。但是他有意识地强化这个“停止信号”，晚餐的时候就离手机远远的，远离诱惑。慢慢习惯了，亚当开始迎接多彩、丰富和有趣的生活。和他人有更好的交流，与身旁的人真正联系在了一起。
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师姐观察，我们身边最应该增加停止信号的行为，就是睡前刷手机。不管同学们是上学还是上班，只要睡前手机加充电宝，第二天整个人就被封印在床上了。
在此建议，大家睡前半小时离开屏幕，做些其他事情，看会书，杂志也行。
知道我最近两个星期睡前干什么吗？看字典。
说好了要查完牛津3000词，可是我拖延症，不到睡前不想查。如果用电子词典查牛津3000词，屏幕强光耀眼，我还要用《现代汉语词典（第7版）》缓和一下。
听起来困意十足是吧。的确如此。
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当我们意识到屏幕带给我们的不快乐，现在就有意识地去调整。比如，我们可以下载让我们开心的APP，用单词PK代替其他简单的游戏。或者，培养新的不需要屏幕的习惯和爱好。
关于习惯养成，欢迎参考上一篇《<微习惯>一个策略轻松坚持好习惯365天》。上一次同学们吐槽排版问题，师姐在此向大家道歉，因为当时真的没有考虑。只关心内容，忽略了阅读体验也很重要。已经修改，重新排版。
最后，祝同学们考试顺利，ღ( ´･ᴗ･` )比心。
注：文中数据图片来源于网易公开课视频，侵删。
诘晨师姐，一个爱学习的内向型戏精，英语单词打卡1000天的见习书虫。偏爱心理学、认知方式、思维方式和其他自我提升的知识。欢迎关注公众号：诘晨师姐（ID：jiechenshijie），与师姐每天进步一点点。
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