书中自有颜如玉

对于未知的事情，总是会有很多困惑，有时候知其然却不知其所以然，幸好这些困惑也曾经是其他圣人的困惑，他们乐于研究奉献，为我们答惑解疑，每读一本好书就是跟圣人进行一次对话，每次都受益匪浅。以下是《如何在爱中修行》的笔记，续上篇，感恩：

1.难以表达情绪或者化解愤怒的人会更容易患上癌症或心脏疾病。

2.你感受并充分表达情绪的能力，也是你的治愈能力。

3.坦白完整真实的感受就是主动索取你想要的东西，而不是假装无所谓。

4.在爱情中，学会如何坦白沟通，是年复一年保持爱情魔力的唯一希望。

5.如果你否认自己的愤怒，伴侣则会生你的气。越是压抑自己的愤怒，就越是要忍受伴侣的怒气，伴侣就会愈发愤怒，这跟跷跷板照应相通：如果压抑自己的情绪，就得忍受伴侣的情绪。

6.男子对情绪极大压抑，使得他的妻子将这些压抑的情绪全都呈现出来。他越是冷静，她就越歇斯底里。她越是将情绪(如焦虑，恐惧，不安全感和愤怒)表露出来，他就越抵触，甚至想借助镇静药“让她冷静”。他无法面对表达出情绪的她。因为那些情绪都是他拼命埋藏在心中的。

7.如果家里每个人都能够负责地表达出完整的情绪，这个家就会变得更为和睦。

8.任何爱情如果出现了问题，其解决方式并不是用另外的感情来填补间隙，而是修复你与伴侣之间的创伤，重新找回爱情的魔力，而如果不行的话，那就结束这段感情，重新开始。

9.为什么争吵总是毫无结果？

你只是发泄愤怒和责怪的情绪，而没有将完整真实的感受表达出来。

你对伴侣发泄的愤怒话语做出了反应，但你并没有真正聆听对方想传达的信息。

你在利用吵架这个机会，将之前压抑的所有愤怒和怨恨都发泄到你的伴侣身上，你两翻起旧账，而不是解决目前的问题。

你没有给自己机会展现完整真实的感受，因此你也没有将真正的信息传达给对方。

10.重复法原理：表达出关于某事的完整，真实感受——了解伴侣或其他人真正想要告诉你的信息——明确你真正的感受——获得别人的理解。

11.如果你发现自己和伴侣之间出现了紧张情绪：停止争吵——轮流表达完整真实感受——轮流重复或者效仿对方的话。

12.如果有人重复了你的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。

13.每当你跟人打交道时，其实都是在跟他们的情绪层打交道。情感地图可以帮你成为一个善于跟别人沟通的人。

14.人们都希望你能理解他们的感受，这样有助于他们信任你。当你跟人打交道时，请问问自己：“这个人的真正感受是什么？我怎么才能表明我是知道他的感受的？”

15.情感地图的五个层次：愤怒和责备——伤心和难过——恐惧和不安——自责和责任感——意图和愿望——爱。原谅，理解和感激。

16.你写的越具体，释放得就越彻底。

17.不要解释或者整理你的情绪，要直接表达出来。解释是在用大脑思考，直接表达是用心感受。

18.记住：有意识地表达出愤怒和责备的情绪，对你来说也许有点过于新鲜和吓人，但这样能避免你无意识地用行动表现出这些情绪。

19.我很抱歉 其实只是意味着“我很抱歉我伤害了你，我不想你难过。”说抱歉，可以让你的伴侣有机会爱和原谅你。

20.有负罪感或歉意并不代表有错。原谅并不意味着“我认可你对我所做的事”。

21.情书法用得次数越多，你就会在那些负面情绪下感受到更多的自信和安全感，爱永远都在等着被表达出来，被尽情享受。

22.当你否认了自己的愤怒，也就是在否认你个人力量的真正来源，即：“我值得幸福、值得成功、值得被爱！”

23.力量转化法第一步表达你对自己的愤怒，第二步表达出你想要的。第三步表达出对自己积极，有爱的支持。

24.记得要使用“你”来陈述，而不是“我”。这样能让你将怒气直接发泄出来，而不是积压起来。如我恨你(是你而不是自己)这么懦弱。

25.成为完美情人的方法就是由内而外都要美丽无比，你能给别人最美丽的东西，就是你的爱。

26.你对伴侣的品质追求，其实也是你想让自己拥有的品质。比如我追求伴侣有长远的眼光，其实是我想拥有长远的眼光。

27.无论何时，请谨记，你找的并不是完美之人，而是一个未来能和你相守的人，一个志同道合的人。

28.如果你的伴侣并非你的理想之选，那么你也不是他的理想之选。解放你的伴侣，去寻找真正能够爱他，接受他的人，这也是一种爱的表现。

29.成功感情的基础不仅包括爱和相容，还要有方向感，感情有了方向才会成长，你也会随之成长。

30.感情的方向是由你和你的兴趣所决定的。

书中自有颜如玉

31.有方向的感情所产生的能量会散发出来，并投射到情侣身上，共同的目标会始终推动他们的成长和前进。

32.如果你前进方向中没有将伴侣纳入其中，那么他很可能不会支持你，你会跟他渐行渐远。

33.如果孩子看到你们相亲相爱，他们也会觉得自己招人喜爱。如果孩子看到你们不相爱，他们会感觉自己很讨人厌。

34.原谅只是代表你理解他的动机，明白自己也是导致这一结果的原因之一，衷心祝福他，希望他能吸取教训变成更富有爱意的人。

35.当你原谅别人缺点时，其实也就原谅了自己的缺点。

36.当你努力修复已逝的感情时，你就是最大的赢家。