组名：瑶爷带俩小逗比
学完第一讲后，明确了自己要去多多觉察自己的语言。“口吐莲花”就是要我们去讲让别人值得高兴的话，让别人舒服的话。把话在自己的舌尖变成一朵莲花再说。（语言的暴力我昨天晚上已经再次体会到，正好用在今天的情绪觉察表中，稍后再表。
第2法则:静观其变。
据说我们坚持不过6s，情绪的小宇宙就会爆发。我们应该不要着急，跳出情绪看看情绪背后的意义。
情绪是你的包袱or财富，it's up to u！（分身术训练营第二讲）
老师举了一个例子：“踢猫效应”。很有意思，就像米诺骨牌，一个倒下，后面皆倒。这样的效应循环，让我看见的是：坏情绪是会被传染的，也就是我们的小我情绪是很容易受到其他人的小我情绪触发。如果拦不住，情绪失控，大象奔跑。
我现在能说出这样的话是因为我是站在旁观，也就是我是跳出来的状态，所以会觉得任何一个环节，我们都可以中止。但是当我们深陷其中，就要学会练就分身之术。
小我是基于恐惧产生的自我，并与我绑定，不可分割。
“狗咬狗，一嘴毛”。大狗会去欺负小狗，一个小我会去碰撞另一个小我。等小我，从小狗的状态，喂养成大象的状态。你明白，小我的壮大是不可限量的。
试想，你能牵着小狗奔跑，而大象会牵着你奔跑。
当你发现小我膨胀的时候，你将无法控制局面。为了让自己能够在刺激和回应之间找到选择，我们尝试正确对待小我。（此处推荐一本《不抱怨的世界》）
常见情绪列表
常见情绪列表
情绪的本质是能量，有方向的能量。
生气发怒，成为努力的心，自然是内耗自己的能量。内耗过多，你肯定不快乐！正能量越来越正，负能量越来越负！
情绪处理是有流程的：觉察--倾听--理解--调整--行动。
情绪处理表
觉察作为第一步，无法觉察，无法进行后续步骤。具体如何觉察：放松你自己，随手拿起一样东西，你看着它，对它说：xx，你是我的小我，我感受到了你，你怎么了，能和我说一下吗？
我觉得觉察到自己情绪的那一步，就已经放下了一点情绪。
只有弱者才装着坚强，强者是真的温柔！
任何负面情绪（行为）背后都有积极意义。
情绪是包袱还是财富，完全取决于你。外面的世界没有别人，只有你自己。
1、愤怒
当你愤怒，你充满了力量，那就去改变你不能改变的现状吧！
2、失望
对自己失望，那就去改变吧，你想变成什么样？
对他人失望，那问问自己，为什么他要和你一样？
3、焦虑
当你发现重要的事情没做时你会焦虑，那么你的能力不够、资源不够，去提升吧。
4、悲伤
在失去中去获得智慧，珍惜你所拥有的，反思值得拥有的一切。
5、痛苦
求而不得痛苦，那就升级你的人生。
6、纠结
选择障碍？那是你不清楚自己要什么，定位清晰，价值观明确。A就是A，B就是B。
7、委屈
小孩子对父母的情绪在现在的映射，去成长。
8、后悔
这件后悔的事指引你下一次去做对的事。
9、压力
绝地反弹，也明确告诉你你在恐惧区。
发现了吗？所有的负面情绪背后的真正积极力量，就是让你去面对，去自问，去成长。
你拥有成功快乐的能力，完全取决于你！
eg：我明明知道就是做不到，如何控制小我？
觉察是有阶段的：不知不觉--后知后觉--当知当觉--先知先觉。
一般的人被小我控制在不知不觉中，当我们知道要觉察的时候，我们后知后觉，当我们通过可以训练瞬间分身时，我们当知当觉，最后我们会先知先觉。
你是可以先知先觉的人！你知道自己是谁！
不要被自己的小我的去控制，静观其变，定能生慧。情绪成为包袱还是财富，完全取决于你！
跳出去！你看得更清楚！
附上我的笔记：
one
two
three
four
此处省略《心经》260字
最后附上我的情绪表：
昨日事今日察明日不犯
组内讨论就是让你在旁人基础上看组员，我分的是我，解决的是你！
（ps：用时37分，在手机上打字稍慢。）
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