格式塔整合

格式塔整合，是个体重新觉察内心被分裂、否认、压抑或未完成的部分，并将这些融合到当下的自我意识中，从而形成一个更完整、更和谐、更具适应性的“整体”。

 格式塔强调“整体大于部分之和”。作为一个有机整体，我们的思想、情感、身体感觉、行为是相互关联的。假如在防御机制作用的情况下，我们的某些部分被割裂，我们会感到不完整、冲突或卡住。 过去未充分表达或解决的情感、冲突或需求，会持续在潜意识中运作，产生冲突，消耗能量，阻碍个体充分活在当下，形成分裂感。

整合则意味着我们去“完成”，在当下重新体验，表达和理解。

在整合的过程中，基础是“觉察”。在当下，清晰意识到自己内在的感觉、情绪、想法、需求，和外在的环境、他人正在发生着什么。

我们要与自身经验和外部环境建立良好的连接，让内在接触和外在接触同时发生，一方面，是区分自我与外在，又能进行有意义的互动，要调整健康的“接触边界”，为自己的感受、想法和行为负责，而不是归咎于他人或环境。

这种负责，会为我们带来力量感和自主性。咨询师会在整合过程中，帮助个体减少对环境的依赖来满足需求，看到自己的内在资源，发展出更强的自我支持来应对生活。

简而言之，格式塔整合，就是一个人拥抱自己的体验，成为更真实、更统一、更有力量、更能活在当下的过程。