多好老师非暴应用第28讲第七章—4 讲义
亲爱的伙伴，大家好，我是多好，这一周我们开始共读第7章——用全身心倾听。今天我们阅读的是第4和第5小节——分别是保持关注以及当我们痛苦得无法倾听。
当我们处于今天的状态中，从方法上来看，我们是用倾听三层次的方法来进行：去倾听对方讲话的内容，倾听对方话语中的感受，以及感受背后的需要。而这些要实现，还不能够缺少道的层面，或者说叫做心法层面。道的层面是由几个方面组成的：
第一 关上我们的嘴巴。在对方倾诉的时候，尽可能的给对方一些时间和空间，让对方的情绪得以流淌，这时候很像汹涌的河水在泄闸的感觉。这对倾听者来说是非常考验的，需要倾听者清空自己不被自己的念头带走，不被对方的情绪卷入，学会关上嘴巴，才能够真正的倾听到对方。
第二 陪伴的状态。陪伴是最长情的告白，尤其是处在情绪中的人，往往更需要他人的陪伴，处在情绪中的人，相当于大脑盖子已经完全打开，无法留意自己的感受和需要，这时候他需要一份平静、笃定的力量陪在身边，借助对方的稳定，重新回归内心的平静，去留意自己的内心的感受和需要，这让我想到了游戏力里的一个经典的说法。刚出生不久的小鸡生活在鸡窝里，这时候如果我们把它从鸡窝里抱出来，突然来到外部的环境，小鸡因为惊恐会吓的闭上眼睛，处于僵死的状态。这时候如果它睁开眼睛，看到旁边的小鸡也是僵死的状态，那么它会认为世界是可怕的，不敢再睁开眼睛。而如果在这只小鸡的周围有另一只小鸡，当小鸡睁开眼睛的时候，发现这只小鸡在悠闲的散步，它就会意识到，这个世界是安全的，自己也会慢慢的睁开眼睛，开始到处逛一逛。对于倾诉者而言，倾听者就像是带着震惊的小鸡，平静有力量的陪伴，给到倾诉者抱持的空间。
第三 用感受和需要精准的去反馈。我们通过这样的方式去得到倾诉者，向内探索的空间，我们不去宣判对方的内心世界，而是通过这样的方式不断的进行连接。怎么判断对方的感受已经得到了充分的表达呢？我们可以注意去觉察对方的表情、对方的肢体语言，当我们发现对方的情绪变得轻松，语速越来越慢，到最后慢慢不讲话了，差不多这个时候表明对方已经基本表达完了。这里还有一个很关键的问题，就是当倾听者自己处于痛苦之中，无法做到倾听的时候，那怎么办呢？请大家一定记得非暴力沟通这棵大树的样子，我们需要和自己深深的连接，去倾听自己，体会自己的感受和需要。当我们和我们内在的需要充分连接，我们就可以去提出自己的请求，如果我们请求的对象也正在处于痛苦之中，这时候最好的方式是离开那个当下的环境，去做一些为自己续杯的事情，比如找非暴力沟通的伙伴倾听，休息一会或者运动一下等等。在这里想到了女儿的例子，她是一个倾听和同理能力很强的孩子，有的时候她会体会我的感受，给予我恰当的支持。有一次我的内在能量杯空了
，开始有一些情绪的外放。这时候女儿和我说：“妈妈，我平时都可以理解你，倾听你，可是今天我很累很累了，我在学校上了一天课了，刚才也写了很久的作业，我也需要休息，你要不自己到房间里冷静一会儿好吗？”我被她这么一说反而愣住了，就像文中说的，这时候我倒更想去关注和倾听她了。及时发现自己的感受和需要，并大声的提出请求或者离开，是作为倾听者需要关注的。因为我们只有倾听到了自己的声音，才能更好的去倾听他人。
好啦，今天的分享就到这里啦，你get到倾听的术与道了吗？大家练起来吧，明天见。
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