微习惯与改变

加入香蜜会朗读小组100天，完成4本书的阅读，尤其是《少有人走的路》系列书3本，回头看自己都有点不敢相信。

每天平均也就是10分钟的朗诵时间，《少有人走的路》自己以前也在看，不过断断续续，读书也容易走神，读完印象也不深刻。通过朗颂，朗诵书时注意力不得不集中，一周的读后感复盘，再次加深了印象，总算是比较系统地读完了，同时也深切体会到微习惯带来的比较大的改变。

微习惯与改变 微习惯与改变 微习惯与改变 微习惯与改变

英国作家王尔德说:"起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。

我们想养成好习惯，但总是坚持不下去的事实就是:

1、如果你的行动没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值，而且，你每次坚持不下去后，都会让你产生挫败感，反而有损你的自信。

2、我们总会习惯性地高估自己的自控力。想要改变的决心，是每个人都有的，但是为求改变，我们总会将目标定的十分远大。

因此我们总是间歇性踌躇满志，持续性浑浑噩噩。

微习惯:就是非常微小的积极行动，如果你想养成一个新习惯，那么将它缩减到非常小的一步。

即把大目标细化到小目标，然后一个一个去完成。这样就能体验到目标完成的成就感，并长期做下去。

人的行动受意识大脑和潜意识大脑支配，分别对应前额皮层和基底神经节。前额皮层被称为聪明的管理者，它可以抑制基底神经节，对抗自动化行为。而潜意识大脑使用的语言是重复，即用重复来改变大脑，从而培养习惯。因此，要想养成一个好习惯，需要意识大脑和潜意识大脑同时发挥作用。

要想意识大脑发挥作用，首先需要有改变的意识。因为一个人能长期坚持做一件事，与心中的内驱力是分不开的。坚信你要做的就去做，而不是靠着外界寻找动力。寻找动力，其实是依赖情绪的表现。我们都知道边际效用递减法则，同理，我们的热情也遵循递减法则。因此，我们改变的动力越大，我们意识大脑发挥的作用也越大。

但仅凭动力做事是无法持久的，如同艺术不能只靠灵感一样。意志力比动力可靠，阻碍我们前行的不是事情本身，而是将目标设定得过大。影响潜意识大脑运行。

微习惯即把目标分解到最小，成为很容易完成的事情，即使状态不佳，也不会耽误进程。

微习惯的好处:

1、微习惯没有截止时间;

2、微习惯更容易提升自我效能感;

理想需要高远和伟大，但目标需要具体和可实现。

3、微习惯给予你更多自主权;

4、微习惯，与抽象和具体目标相结合;

5、微习惯，让你增强正念。

首先，微习惯策略能够轻松消除意志力的威胁;其次，微习惯让我们慢慢地适应变化，逐渐拓宽我们的舒适区;最后，微习惯因为目标太小，所以行动前的阻力和继续行动的阻力几乎都没有。

"万事开头难""先做起来，你就赢了50%的人"。

怎样选择你的微习惯和计划呢？

想要建立的微习惯在两到三个最为合适，不要超过四个。

可以分为一周弹性计划、单一微计划和多项微计划。

执行微计划分八步。

第一步，将你的习惯拆分到最小。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。

第五步，记录与追踪完成情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。

执行微习惯四大规则。

"说一百句，不如行动一次"。

1、用微习惯唤醒你的行动。

2、保持头脑清醒。

3、绝不要小看微步骤。真正的高手，都懂得拆解目标。

4、提醒自己这件事很轻松。没有不能成的事，只有不会做的人。

挑一个自己最想改变又最坚持不了的行为，从微习惯开始转变。