谷雨时节养生技巧

明日“谷雨”，是我国二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。时值每年公历4月19日-21日，太阳到达黄经30°时。谷雨，源自古人“雨生百谷”之说。

糖友们经常有一个困惑就是当季美食有什么好吃的，哪些不该吃？既要控好糖又要当好一名合格的吃货。你该怎么办呢？

黄芪山药薏米粥

黄芪含有黄芪多糖，能改善糖耐量异常，减少腹部脂肪，增加胰岛素敏感性。

山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。

薏米富含碳水化合物，多糖可抑制氧自由基，对胰岛β细胞的损伤，起到改善糖尿病的功效。

茯苓馒头

茯苓中含有多糖成分和不溶性膳食纤维可以促进胃排空，减少小肠对于糖类物质和脂肪的吸收，降低糖尿病空腹血糖浓度控制餐后血糖代谢。

多吃谷类食物及蔬菜

春季是精神疾病的高发季节，谷雨是春季的最后一个节气里，人们除了通过精神养生保健的方法来调节情绪外，还可以食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。

谷类食物中富含B族维生素、膳食纤维；对改善抑郁症有明显效果。例如适量食用黄豆、黑豆、红豆、扁豆，白芸豆、黑木耳、芹菜、菠菜、番薯叶等。

应节食物马齿苋

马齿苋：马齿苋全草供药用，有清热利湿、解毒消肿、消炎、止渴、利尿作用；含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。

ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收，降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性，对防治心血管疾病很有利。马齿苋中的去甲肾上腺素能促进胰岛B细胞分泌胰岛素，从而降低血糖水平。

适量喝淡茶

谷雨茶，是谷雨时节采制的春茶(谷雨前采制的新茶叫“雨前茶”)，又叫二春茶。春季温度适宜，雨量充沛，茶梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，茶叶鲜活，香气怡人。

谷雨茶有一芽一嫩叶的或一芽两嫩叶的。一芽一嫩叶的茶叶泡在水里像展开旌旗的古人的枪，被称为旗枪；一芽两嫩叶则像一个雀类的舌头，被称为雀舌。