之前写了两篇小短文，介绍了健康管理的认知基础，今天写一下具体的操作方式，让我们携手走向健康之路。
我们前面说到心肺功能和心血管功能增强应当是我们运动的核心，围绕这个基本点我们采取的行动就有据可依。每个运动者都拥有自己倾向的运动项目，在合适的运动心率范围内行动就好，但是一定要考虑到这个项目是否在自己运动承受范围内。比如，跑步虽然是一项特别容易开始的运动项目，却不一定就能锻炼你的心率水平，因为有些人跑步后心率超出了自己的承受范围，容易有可能发生伤害。或者有些人体重过大，跑步则可能因膝盖承压太多造成损伤，需要我们重视。
所以，即便像跑步这样的好方式，也需要考虑到度。合理的做法是，心率及心血管水平还没有那么好时，最好以快走开始，当快走一段时间以后（水平有了提升）再逐步加量。在健身房锻炼时可以选择跑步机上走路，调成上坡模式，设置合适的坡度和速度，起始不需要太快，坡度也不要太大，约4-6公里/时，缓慢增加。不论快走或跑步机走路，练习后做好休息，最好运动一天，休息一天。休息不好时留意尽量不要高强度训练，休息不够却又想运动一下时，不妨尝试舒缓方式，比如慢走或者瑜伽（男女皆宜）。
下一篇再说说减脂，这个话题相信许多人有过自己的经历或研究。
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