📚 书籍：《情绪稳定，人生自洽》
👨🏻 作者： 丁十三
☕️ 介绍： 《情绪稳定，人生自洽》这本书，单独拎出来了几种，我们工作生活中常见的emo情况，通过对这些emo的分析，让我们看清楚我们到底为什么这么容易emo。作者认为，这些emo，我们每天都受到其困扰，但是我们却总是搞不清楚其深层原因，往往只是无能为力的逃避。我关于这本书的笔记，都是我有感而发的地方，发问顺序也不会按照书本目录顺序。如果你要问我为什么不按照目录顺序，我的回答是，因为内容是有感而发，看内容有可能反复看，没有顺序可言。如果有不同意见，欢迎评论。
拖延三步走
第一步，拆分目标。我们的意志力和做事的决心在最开始行动时是最充沛的，随着时间拖长，意志和决心便逐渐流失，因此，将任务及时进行拆分就变得十分必要。以我自己为例，我在写文章时有一个习惯，会事先将文章的段落进行大致的明确，然后按照段落进行分解，规定自己每次完成的量。写完一部分，进行适当的休息，再次开始便会拥有更多动力。
第二步，远离诱惑。在我的来访者中有一位对手机有严重依赖的患者，她无论做什么都离不开手机，只要离开手机超过一分钟就会浑身不自在，这导致她什么事都做不下去。和我聊天时，她会下意识地按亮手机屏幕，低头滑动，其实手机里也没有需要她处理的事情。后来我要求对方在谈话时不再携带手机，并且每日记录浏览手机的时间和内容，有针对地限定。果然，经过一段时间的针对性治疗，那位患者的手机依赖症有了很明显的改善。而在手机依赖愈加成瘾的今天，摆脱手机依赖就显得更为重要了，只有放下手机，我们才能专心地去做该做的事，拖延问题也才会慢慢得到解决。
第三步，纾解抗拒。大部分人因为工作难、任务重产生工作拖延，这是因畏难心理而出现的拖延。我个人的习惯是，将我认为最有难度、最抗拒的工作有意识地提到所有计划之前，逼迫自己正视困难，并且规定只有完成之后才能继续后面的工作及活动。当你这样做了你就会发现，当一座大山被“攻克”了之后，其余的安排自然一马平川。
❤️ 笔记：
这三步，要做到，我想执行这三点的动力是最重要的。没有动力。这三步，摆在眼前，也是白搭。
比如，起床睁开眼，我总喜欢窝在床上，就是不起来。这其中，有可能，天气冷的原因。也有这个原因:刚睡醒，身体一些关键激素，影响我们身体状态开关的元素还没有及时分泌，或者过少，或者没有及时通知到全身等等。也可能，潜意识，或者思维模式，总之是不利于早起的思维，时间久了，有不想起床的惯性。更有可能的是，以上原因综合的结果。
所以，一个没有早起习惯的人，突然要早起，并且有养成习惯，需要强大的外力介入，或者极强的动力。因为，困难这么多。
所以说，三步走，只是表面。
离职这么久，一个人宅在家里，我对自己理解。动力和行动是相辅相成的，相互影响的。在处理早起的问题，我强制自己7、8年，都没用，到今天我也没有做到。而且晚起来后，我其他事情也拖延。难受
当我苛责自己的时候，我觉得我好累，因为做不到就是做不到。
那怎么办呢？这时候，我们不能因为不能早起，破坏我们对其他事务的动力。所以，不能早起，不能影响我们多生活的态度。这是关键。也就是我们还是要有好心态。
1、不要要求自己严格早起。某一天，某一周，某一个月，甚至一年，没有早起，中断了。没关系。但是我们要有早起的行动力。就是，当因为外在力量，不能早起、或者不小心、或者忘记了，不要苛责自己。但是，我明天我要有早起的安排，心愿。这毕竟是我的目标，如果早起是你觉得值得的目标。保持放得下，坚持的住，追求比昨天更好，就可以了。
2、早起，是一生的坚持。不要在乎某段时间要早起。
3、自律早起之前，要无条件爱自己的去早起，而不是苛责。
4、如果不能变好，放慢脚步去变好，不要急，灵活的去急，不要死急。
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