今天，我收到孩子学校给家长的一封信，是关于规范学生睡眠时间的通知，内容如下：
看完通知，我立马签字表示坚决支持。为什么这么痛快坚决支持呢？是因为，我最近在读的《自驱型成长》这本书有专门的一章讲到睡眠，主要内容是睡眠的重要性和针对孩子睡眠问题的一些策略。不妨分享一下。
一、睡眠的重要性
脑科学专家和睡眠专家都认为，好睡眠是一切活动的基础，还比喻睡眠就是大脑的食物。他们还有研究证明了以下内容：
1、睡眠对学习也至关重要。对学习来说几乎没什么能比休息更重要的了。简单地说，在一个人睡了8个小时之后让他学习4小时，那可比在他睡了4个小时后让他学习8个小时更有效。只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。
2、睡眠和成绩相互影响，这一点都不奇怪。有大量研究表明，在学生的自我报告中，睡眠时间缩短与学习成绩下降之间存在着相关性。
3、缺觉本身就是一种慢性压力。缺觉与慢性压力对身心产生的影响非常相似。这些影响包括更高的皮质醇水平、对压力有过激反应、更高的血压以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。缺觉还会导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，也会让人情绪低落。
4、缺觉还会严重影响情绪控制的能力。我们认为青少年身上的许多负面特质，比如打不起精神和判断力水平低下，实际上可能就是缺觉导致的。缺觉降低了人的灵活性，削弱了个人在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了人的判断力。
5、缺觉就像一颗“消极炸弹”。研究表明，当一个人被剥夺睡眠时，对消极事件的记忆能力达到对积极事件的记忆能力的两倍。于是就产生了一种有偏差的并且可能还很令人沮丧的对这一天的记忆。
6、与慢性压力一样，对于那些本就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉也是一个很大的诱因。女孩在青春期后患抑郁症的风险会增加三倍，这也可能与他们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关。
7、缺觉还很伤身。它会影响血糖调节，进而导致肥胖。缺觉也让孩子更容易生病，因为免疫功能也受到影响，缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少，以至于美国癌症协会已经把夜班工作归类为可能的致癌因素之一。
可见睡眠的重要性和缺觉的严重危害。不仅如此，脑科学家和睡眠专家还研究了我们睡觉时大脑内部的活动，得出了以下的结果。
二、我们睡觉时到底发生了什么？
1、大脑会“重放”一天的经历 ，从皮层到海马体反复发送信号，用来整合和巩固记忆。最近学到的新东西会在“屏幕上”播放，让它能更深入地渗透进大脑，并将其与过去学到的其他知识结合起来。
2、睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。
3、在非快速眼动睡眠期间（就是没有快速眼球运动的睡眠时间段），科学家看到了被称为“睡眠锭子”的短时间电活动，它能帮助大脑将信息从海马体内的短期存储位置移动到脑皮质中的存储长期记忆的地方。这种所谓的慢波睡眠，有助于巩固新的记忆并保存我们学到的信息。
睡眠专家马修.沃克将其比作按下了“存储”键。电波从大脑的一部分传播到另一部分，我们称之为“缓慢同步的吟唱”，这有助于把大脑不同区域的信息串起来，并赋予它们彼此间的联系，编织出一套挂毯一般的信息结构。
可见，睡眠对大脑进行信息组织、整合的神奇作用。
4、另外，还有一种说法，就是一睡解千愁，这也得到了科学认证！快速眼动睡眠（REM）（大多数梦境就发生在这个阶段），能带走情绪体验中的痛楚。当我们处于REM睡眠状态时，大脑中是没有任何与压力相关的神经化学物质的，一天24小时只有这点时间能这样。在REM期间大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并在无神经化学物质干扰也没压力的环境中，通过反思性的梦境将它们存入脑海。古老的说法背后也有科学支撑睡眠，真的让“明天早上起来就没事了。”
所以，在一夜好眠之后，每个人都会体验到更强的控制感。
三、“孩子们究竟需睡多久呢？”
一般来说学龄前儿童每天需要10~13个小时的睡眠（其中有一个小时经常以午睡的形式呈现）。6~13岁的孩子则需要9~11个小时。对14~17岁的青少年来说，需要8~10个小时 。年龄在18~25岁的年轻人需要7~9个小时以上。这是大概的一个指南。这也是教育部采用的一个规范标准。
同时，《自驱型成长》一书还建议，要确定你的孩子是否有足够的睡眠，不妨考虑一下这些问题：他是不是靠自己就能醒过来？他白天累不累，他在白天会不安或烦躁吗？你可以依靠以上这些注意事项来指导自己去帮孩子获得所需的睡眠量。
四、安睡策略
书中还给出了一些安睡策略，简单总结如下：
1.至少在孩子睡前30分钟把灯光调暗拉上窗帘，这就能触发分泌褪黑素。
2.也可以试试遮光效果好的窗帘以及放松心情的音乐。
3.还可以试试让孩子喝杯温牛奶，因为这么做确实有诱导睡眠的效果。
4.我们还鼓励让孩子在白天多做体能锻炼，对于入睡困难的问题尤其有效。
5.如果你的孩子睡眠很轻或者入睡难，那么请考虑用白噪声发生器。
6.开个家庭会议探讨一下在卧室里每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品。如果孩子坚持说他离不开手机，是因为他要用手机当闹钟，那赶紧去商店给他买个真闹钟回来。
7.建议你家上高中的孩子去问问他那些每晚能睡够8个小时的朋友或同龄人，他们是怎么做到的？
8.鼓励你家疲惫的孩子在放学后或在大课间小睡20分钟。小睡贵在“小”，一旦睡太久就会导致整个人昏昏沉沉并影响晚上睡觉的节奏。把小睡理解成用短暂睡眠的形式来提提神，再合适不过了。
9.如果你家孩子的生物钟没法被激活，那么在早晨接触强光可能会有不错的效果，但在尝试光疗前，请咨询相关专家。
10.如果天气允许带孩子去露营吧，我们经常遇到那种一整年都没睡过好觉的孩子，参加个夏令营就能让他们重归正轨。
11.读点跟睡眠有关的书，我们推荐的书是海伦妮.埃姆赛勒所写的《要么睡，要么输》，以及理查德.费伯博士所写的《解决你孩子的睡眠问题》。
正因为了解了睡眠的重要性，所以我坚决支持教育部规范中小学生睡眠管理，也希望广大家长们，特别是中学生家长们，尽力保证孩子们的睡眠，这其实也是为孩子保存长期战斗力，同时提高大脑运作效率。
了解了这些，你也会注意给孩子减压，帮助促进孩子睡眠管理吧。
注：本文转载自微信公众号“爱心树A”原创
网友评论