情绪管理的本质是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够理性地思考和控制自己的行为。
人们常有两个根深蒂固的误解：
一、情绪管理只是负面情绪的管理。
人们只有在产生焦虑、愤怒、躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪，这是一个误解。
实际上，欢喜和愤怒其实是情绪的「一体两面」——我们需要管理的是情绪这一整套系统——如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。
二、情绪管理等同于情绪「压制」。
并非如此！不少人觉得，当他们愤怒的时候该怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候该怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候该怎样才能不焦虑……他们想要的是一种外在的、可以将他们自身的负面情绪「打败」的力量。他们理所当然地认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死地「摁」住，情绪就会乖乖听话了。但实际却是，情绪管理如同治水一般，水是不可能凭空消失的，也更不可能被永久地堵住。情绪既然存在，那么在它存在的时候，我们就没有任何办法让它消失；情绪系统是人体的生理系统与认知系统交叉结合而成的，你根本无法压制它。所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪，最终都会到达情绪抑制的阈值，然后以一种更加猛烈、更具破坏性的方式爆发出来。
所以，情绪管理的本质，其实是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，依旧能够理性地思考和控制自己的行动。
这里不是让你用理性「压制」你的情绪，而是在理性层面上摆脱情绪对你的影响。
由此，我们才能够找到情绪管理的根本目的——不让情绪影响自我决策。这句话意味着，学习情绪管理不是为了让你逃避自己的情绪和感受，也不是为了让你能够不再产生某种情绪。无论你产生了多么糟糕的情绪，情绪本身都不是问题的根本。因为情绪系统是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都只是自身各种内在反应的先发信号。所以，真正困扰你的，真正令你觉得糟糕的并不是你的情绪，而是情绪带给你的感受，以及你对情绪的负面理解。
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