萨利是一个年轻的美女，因为能力和颜值出众，大学毕业时拿到了一家世界五百强企业的offer。
萨利工作非常用心，一年多时间就被晋升为项目经理，负责一个跨国项目。萨利暗下决心，一定要把这个项目做得漂亮，让领导和同事们对她刮目相看，她的目标是拿下这个项目，晋升项目总监，总监的职位已经空缺很久了，萨利认为职位空缺就是在等她。
从此，萨利成了一个空中飞人，来往于两个不同国家的城市之间，关注项目进度，协调项目资源。仗着年轻，萨利经常熬夜加班，工作到凌晨一两点是正常的事情。因为工作，她的饮食也不正常了，飞机上的便当成了生活中的最频繁出现的食物，咖啡成了她最常喝的饮料。
在萨利“拼命三娘”的工作状态下，项目进展还算顺利。但是，萨利的身体状态却越来越偏离正常轨道。
她发现自己的专注力下降了，以前工作，在“心流”状态下一两个小时是非常正常的事情，她可以不吃不喝，一动不动专注工作一上午。同事们还给她取了一个美丽的绰号“冰美人”。
现在的“冰美人”好像化掉了一般，成了“水美人”，流动的“水美人”。她不能专注工作，脑子里会时常蹦出其他想法，有的和工作八竿子打不着的奇思怪想都来打扰她。
随着专注力下降，她的情绪控制能力也在下降，动不动就想发火。以前，有下属跟她汇报工作，她会柔声细语地讲解，和同事们一起讨论工作，她的人缘非常好，大家很愿意和她一起工作。
现在，她总是想发火，说到不满意的地方，就忍不住瞪眼睛，皱眉头，情绪上涨，只有冲人发火，发泄出来才能心情舒畅。
今天下午，她还把新来的实习生给训哭了。同事们对于她的变化觉得很奇怪，也很无奈。有好事者甚至说她是提前进入更年期了。哎，多么恶毒的揣测。
不仅这些，她发现自己的记忆力也在下降，丢三落四成了常态。要知道，以前她是一个非常严谨的人，最不能容忍的就是丢三落四，马马虎虎。
工作上出状况，一定是因为生活状态不在线造成的，这是必然的原因。生活上，萨利经常性失眠，因为失眠让她早上正常出勤上班都变得困难。早饭经常不吃，午饭也不能按点吃，有时候点个外卖完事。家里也不收拾，直到她觉得无法忍受时才会不得不打扫一次。
萨利意识到自己身体出现了问题，去医院检查。医生告诉她，这是工作压力导致的躁郁症，并给她开了一些抑制躁郁症的药物。
药物还是管用的，萨利服药后，状态好了很多，以前那个说话温柔可人，做事专注认真，决策果断利落的萨利又回来了。
但是好景不长，药物的副作用开始显露，萨利不但一控制躁郁症的发作，还要竭力隐瞒自己的病情，不让同事们发现自己在吃药。
她不得不再次求助医生。这次，医生建议她从日常行为习惯开始改变，从做冥想，运动开始改变。
萨利认为这太简单了，不就是做冥想，运动吗，做起来就好了。她制定了看上去堪称完美的计划。
结果恰恰相反，她完全高估了自己的自律性。计划成了纸上谈兵，她已经被不良生活习惯和行为拖入了深渊不能自拔。
连自己的生活都控制不了，萨利的自信心被严重摧毁了，她觉得自己很无能，什么事情都做不了，做不出。整个人的状态越来越消沉，人变得很敏感，有两次她都觉得上司已经不信任她，对她的关心其实是假意，想让她离职让位。
“既然一下子转变很困难，那就从小事做起吧。做自己力所能及的事情。”萨利坐在床上，盯着窗台上的一颗绿植想。绿植是前男友留下的，前男友说，这个绿植很好养活，给点水就能活，像极了拼命工作的萨利。
以前，是前男友照顾，绿植活得很精神。现在绿植快要干死了。叶子是黄的，叶径是软的，花盆里的土壤都干裂了。像极了现在消极的萨利。
萨利站起来，到厨房接点水，给绿植浇水。
晚上，躺在床上辗转反侧的萨利突然撇见那盆绿植，竟然活过来了，叶径挺起来了，叶子也泛绿了，好像吃了什么起死回生的神丹妙药一般。
只是一个小小的行为，竟然让一盆濒临死亡的生命起死回生。萨利一下子受到了启发，从小事做起，一点点改变。
萨利开始关心绿植的生长，每天早上起来，先给绿植浇水，给绿植的叶子上细细喷水时，她用心体会当下的感受，是安静的，平和的，稳定的，那么一天的状态都会很平稳。假如某天，她在浇水时，情绪是不稳的，那么一天的状态都会不平静。
从给绿植浇水开始，萨利又找到其他小行为，她开始用心体会每天起床后叠被子，以前没有这个概念，起床后不会把床铺平整。现在她起床后，会慢慢地认真仔细地把床铺的平平整整。她发现，不管在外面多么辛苦，精疲力竭，回到家，看到平平整整地床，心里就会觉得安慰。
萨利发现，给绿植浇水，早上起来铺床，这两个小小的行为习惯让她的状态慢慢好转一些。她小心翼翼地守护着这两个小小的习惯，慢慢地把这两个行为变成了自己的潜意识状态。
萨利的故事告诉我们，想要养成一个好习惯，单纯地靠行为动机，也就是驱动力是不够的。斯坦福大学教授B·J·福格在《福格行为模型》中说，人的行为受三个因素影响：动机，能力和提示。B=MAP 。而人的动机是很复杂的，单纯依赖动作养成习惯不靠谱。除了动机，还需要行为能力，一件事情越简单越容易做到并坚持。
萨利前期做很多努力都失败了，原因是她单纯地依赖自己的做事情动机，以为自己有足够的自律性来完成行为，这也是人们普遍都会这么想。当最后行为失败后，就产生深深的自责，以为自己意志力不足，自律性不够。这是一种错误的认识。
当你把这个行为设计的很简单时，就容易坚持下来。萨利早上起来铺床，给绿植浇水，这些行为非常简单，简单到极容易被我们忽视，然而，恰恰是这个简单的行为引起了习惯养成的连锁反应。
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