乳清蛋白

增加肌肉量都有哪些好处？

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为什么乳清蛋白是增肌的理想蛋白？

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运动后的免疫空窗期该如何解决？

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大家好！今天我给大家讲解的是运动乳清蛋白，关于在微购上大家如何做好一发一问一答，大家可以学习我们的微购产品培训《营销篇的课程》，我在这里呢，重点是给大家讲解关于乳清蛋白相关的知识和优势。一说到蛋白质，大家都非常熟悉了，从我们经典的蛋白质粉上市到今天，我相信大家都已经学过很多遍了，蛋白质可以提高免疫、抗疲劳

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促进生长发育，乃至以前提到运动，补充蛋白质也是必不可少的，没错，那为什么我们需要补充乳清蛋白呢？那这是因为啊，随着人们生活水平的提高，运动越来越受到大家的重视，而蛋白质的补充，对于运动来说，一方面是需要它能够补充体力，另一方面是希望能够补充蛋白质去增肌塑型

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那补充体力，能量消耗，咱们的老蛋白粉依然没有问题，现在主要就看这个增肌，增肌运动时补充蛋白质，因为有这个吃的时机的问题，所以我们就要面对这个运动的人群推出乳清蛋白，接下来呢，我就一点一点详细的给大家讲。先说运动的意义，现在我们国家对运动健身也是非常重视，很多人可能觉得，我也重视运动啊，那我每天晚上吃完饭，我都要下去散步半个小时呢，大家要注意，您这样你还不一定算的上是运动人群，那怎么样才算呢？有三个标准

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第一，就是您要每次运动30分钟以上；第二，就是每次的心率要达到每分钟100次以上；第三，就是您每周要运动3次以上，这样才可以算做是运动的人群。运动当然可以给我们的机体带来很多的好处，同时也别忘了，它也会带来一些困扰

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那你比如说肌肉的损伤，流失，运动后的疲劳啊，以及肌腱拉伤或者关节磨损，还有一个词叫做免疫空窗期，那什么叫免疫空窗期呢？大家一定有过这样的感觉，就是有的时候运动得比较厉害，满身大汗以后，稍微吹个风一下子就感冒了，这就是因为在运动以后免疫力短暂下降造成的，所以我们就把这个期间，这个时期叫做免疫空窗期。所以，为了保护我们身体的安全，在运动的时候呢，那么就得准备一些必需品，比如说，硬件方面的检测设备啊

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像手环啊，体脂秤啊，再有呢，还有一些护具装备，大家往往容易忽略的其实是身体需要的各种营养的补充，那你比如说，说我出汗多要不要多补充B族维生素和维生素C啊，那你比如说牛磺酸，它是可以减少肌肉疲劳的，那在这么多的这个营养当中，蛋白质当然是非常非常重要。第一，它可以帮助我们塑造肌肉线条

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第二，还能够帮助恢复身体机能，那为什么要增加肌肉量呢？美固然是一方面，其实啊，肌肉还可以帮助我们提升代谢

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消耗身体更多的热量，从而进一步帮我们保持好的身材；另一方面，它还可以保护骨骼和关节，你比如说今天为什么有的人容易闹脊柱的疾病，腰椎间盘突出啊！其实那就是因为核心肌肉群太弱了，你发现为什么老年人容易摔跤，而且一摔就容易骨折啊，那就是因为肌肉力度越来越差，所以才说有足够的肌肉能很好地预防骨质疏松，摔跤也更不容易骨折。当然啦！肌肉还可以帮助我们提高身体的机能，提升体质，那么，要怎么样的来增加肌肉量呢？关键就在于要有充足的运动＋充分的休息，还要有充足的蛋白质补充，对于我们大多数人来说，大家平时做的运动都还是以有氧运动为主，有氧运动它确实可以消耗脂肪，帮助减脂，这个效果大家都很清楚，但我要告诉大家的是，无论是有氧运动还是无氧运动，它们都会有肌肉的流失，有氧运动如果超过30分钟

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肌肉蛋白的消耗就会增加，而无氧运动那就更是直接的对肌肉造成一种撕裂和损伤，那么在面对这种情况，我们要想修复这个肌肉，增加肌肉量，这个时候，就必须要及时的补充蛋白质

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只有这样才能让蛋白质的合成多于消耗，修复增强肌肉纤维，从而让肌肉得到充分，甚至超量的恢复，因此说啊，及时补充蛋白质，对所有的运动人群来说都是非常重要的，那更重要的一点是如果你想要长肌肉，那就一定要注意补充蛋白质的这个时机，那么，应该在什么样的时机补充是最合适的呢？大家注意这是重点，我告诉大家，是在运动的30-60分钟达到最强

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在这个时间段内，我们要是给身体补充够了原料，那等到运动后都超过一小时了，身体都已经开始休息了，你这个时候再去补充，效果就差了，所以说，大家要记住，补充蛋白质一定要把握好运动开始后30-60分钟的这个时机，那么，这么多种蛋白质，哪一种是最适合增加肌肉的呢？你如果要只是恢复体力，那老蛋白粉也完全可以啊，今天说的是增加肌肉，那就是我们要讲的乳清蛋白，为什么说它最合适呢？第一，它吸收的速度非常快

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完全可以满足我们所说的要把握时机这个要求；第二，它有均衡的必需氨基酸；第三，它还有充足的支链氨基酸，这个支链氨基酸是什么？等会我给大家说，大家明白了这三点，那我一个一个的来跟大家说，第一，就是乳清蛋白的消化吸收速度非常快，增肌的时候，蛋白质补充的就是一个快字， 30-60分钟，而这个乳清蛋白在胃酸中溶解非常好

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被人体摄入以后能立马溶解在胃酸当中，及时充分地被消化分解吸收，更快地被肌肉就在30-60分钟这个时间里面利用了，但是对于通过食物补充蛋白质而言，嚼完吞到肚子里以后，还有一些比较大的蛋白粉粒，那在胃里呢，就是成团或者成块儿，你要等到它完全被消化吸收，估计得好几个小时，你消化食物的这几个小时，我们就没有足够的原料给你去合成肌肉蛋白啦！而等到这个时间一过去，哪怕你最终还是能够合成肌肉，但是效果大打折扣，我们再来看一个数据，这是乳清蛋白和我们奶里含量比较多的酪蛋白吸收曲线的对比，大家可以看到在摄入蛋白的30分钟左右

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体内氨基酸的浓度明显是吃乳清蛋白这条线更高，这就意味着乳清蛋白它是更多、更快底被消化分解成氨基酸进入到血液被我们人体利用了，而这个30分钟的时间，也是完全符合咱们所要求的，刚才所说的时间条件的；第二，乳清蛋白它同样也含有均衡的必需氨基酸，人体里面，这9种必需氨基酸它都有

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而且比例均衡，符合人体的需要，它同样也是一种吸收利用率可以达到百分之百的优质蛋白，那么，优质蛋白有这么多，为什么只有乳清蛋白能够高效的塑造肌肉呢？这是因为，肌肉的合成，它还需要有充足的支链氨基酸，什么是支链氨基酸呢？

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它的这个英文的缩写叫做BCAA，大家记住这个词，它包括了亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，这三种氨基酸，它们是在肌肉当中含量最高的必需氨基酸，占了整体的35％，而且也是在肌肉中代谢最旺盛的氨基酸，当运动开始要消耗肌肉蛋白质的时候，这个支链氨基酸会比其他氨基酸更先分解来供给能量，就因为这个因素，在运动的时候，你能给机体补充富含支链氨基酸的乳清蛋白，它就可以帮助我们提供更多的原料来合成肌肉，还可以让我们的身体少一点儿去消耗肌肉里本身的支链氨基酸，这样不就可以帮助我们机体高效地合成肌肉了吗？那么，乳清蛋白对肌肉合成的效果有多好呢？我们就有一个临床实验，大家可以看到它可以证明说在运动后

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及时的补充20克乳清蛋白，肌肉纤维的合成效果就比不补充的高出了40%，还有更多的研究也说明了补充20克的乳清蛋白，这也是一个基础的标准量，能够充分体现它对肌肉合成的作用，要是您的运动强度更大，当然您还可以更适当的多吃一点，比如对于核心目的就是增加肌肉肌力的人，我就想练成一个非常健美的身形，在有足够力量训练的情况下，他可能每天甚至要吃90-120克这么多

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那这些蛋白质呢，几乎如果说是从日常饮食来看，那就相当于1-1.5斤的牛肉，9-15个鸡蛋

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或者是5-8斤的牛奶，我们且不说吃这些食物是容易不容易，仅仅在消化吸收的这个速度上，就肯定说不上快，它满足不了我们对补充时机的要求，那就更别说还会吃进去一些我们不想要的，比如说脂肪、胆固醇的这些物质，所以，在这里一定要提醒大家，运动补充蛋白质的两个关键。第一，就是要及时

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就是刚才我们说的30-60分钟；第二，就是要足量。那么除了增肌以外，身体机能的恢复，比如说疲劳啊、修复关节和肌腱啊，提升免疫等等，当然也是不能忽略的，那么蛋白质，它也是能促进我们运动以后身体的恢复的，说到运动疲劳，我相信大家都不陌生了，都感受过这种运动以后的肌肉酸痛感，肌肉的酸痛就是因为运动当中产生的乳酸没有办法快速的分解，所以它堆积在肌肉里，而乳清蛋白就可以帮助我们减少骨骼肌当中这种乳酸的累积

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从而减轻酸痛感，它还可以减少我们大脑产生的疲劳物质，减轻疲劳的感觉，还有一个就是在运动后人体内其实是有自由基的大量增加，攻击我们的细胞啊、组织啊，使得整个人的活力都会下降，那么乳清蛋白其实还可以帮助我们清除体内的自由基，除了缓解运动的疲劳，蛋白质还可以帮助我们修复比如我们的关节、肌腱、韧带

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大家都知道，咱们的骨头、关节、韧带肌腱当中，它也存在着非常多的蛋白质，比如说胶原蛋白，那么长期的运动就会对这些组织造成一种磨损，胶原蛋白会有流失，因此，为了使它们更加稳固、耐用，我们的乳清蛋白当中还特别添加了胶原蛋白肽，它就可以给我们的骨骼、关节、肌腱、韧带等等，更好的在补充蛋白质的同时，尤其可以给您补充胶原蛋白，对于我们坚持运动，这也非常的关键的因素，还有一点，我们在运动当中，会消耗流失大量的营养素

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包括蛋白质，各种矿物质、维生素等等，那么这样自然就无法满足机体各个组织细胞的需求，其中也包括免疫细胞，这时候，机体就会处于一个刚才我们说的免疫空窗期，这个期间可能短，几十分钟就过去了，长的时候呢，几小时才能恢复过来，刚刚我们也说到，在这个期间，就会特别容易生病，那针对这个问题呢，第一、乳清蛋白本身它就能够帮助我们提升免疫

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因为这个蛋白也是机体合成免疫物质的一个原料，一种免疫活性物质，叫β-葡聚糖，这个β-葡聚糖啊，它可以和我们机体里的免疫细胞结合来提升免疫细胞的活性，从而它可以增强免疫细胞的功能来提升我们机体免疫力的作用，和乳清蛋白一起来帮咱们缩短这个免疫空窗期。好，乳清蛋白对于运动人群有这么多的好处，运动人群又确定有这么多的营养需求，那为了满足这个市场的人群需求呢，运动乳清蛋白产品它可以帮运动人群打造肌肉，让身材更有型，帮助运动后的恢复，让运动能成为一件更轻松、更容易坚持的事情，乳清蛋白它好在哪里呢？每一份乳清蛋白含有22.6克的蛋白

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科学足量，帮助肌肉的合成和恢复，其次，乳清蛋白消化吸收的速度非常快，喝下去30分钟左右就能消化吸收绝大部分，能被我们的肌肉及时的利用，那么就满足了我们刚才强调的两个关键，及时、足量，那你这样塑型的效果自然高效，乳清蛋白可以帮助缓解运动的疲劳

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我们刚才说还有一个胶原蛋白肽，它可以使我们的关节韧带更加强健，β-葡聚糖，作为一个乳清蛋白的好伙伴，它可以帮助我们缩短运动后的免疫空窗期少生病，让大家的运动更加轻松，也更愿意去做运动。第三，奶源是来自于澳洲牧场

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在采集奶源以后，48小时内密封生产，可以最大程度地保证新鲜；第四，就是品质安全，用天然的可可粉进行调味，不含有任何人造的香料，色素和防腐剂，从而保证了品质安全，让大家吃得更放心，那么作为塑型的好拍档，恢复的好帮手，我们在任何运动后，都可以来一杯运动乳清蛋白粉，无论是跑步、游泳、跳广场舞、健身、骑车、打球，还有现在比较流行的瑜伽，塑型操，等等。其实都可以帮助我们来维持肌肉健康，恢复身体机能，随着运动您就随着及时的补充，除了乳清蛋白粉以外呢，更方便的是乳清蛋白棒，给大家更加多样化的选择，就是为了满足我们运动人群这种塑型的需求，同时它还非常好吃，它也和蛋白粉一样。没有添加任何人造香料、色素和防腐剂，而且它方便携带，那这种包装可以让大家随时随地都能够方便的去补充营养，无论说是去爬山、户外运动、打球

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或者是健康跑这些活动，那么你在聚会游玩当中，都可以在包里带上几条，既可以当代餐、当零食，还能及时的补充营养，增肌塑型，以及分享给我们身边的伙伴，大家可能会存在一个疑问，乳清蛋白有这么多的好处，植物蛋白也这么好，那我到底该吃哪一种呢？其实我告诉大家，很简单，你就是该怎么吃还怎么吃，对于作用是日常补充蛋白质，那么大家还是使用我们全植物蛋白粉进行补充，只不过，现在，对于运动这个人群而言，那么建议他在每次运动中和运动后30-60分钟及时增加乳清蛋白，来帮助他塑型，促进他身体的恢复，所以这两个蛋白粉是可以合用的。另外，我们也一直在推荐运动人群或减脂人群使用代餐，它可以降低热量摄入从而保持我们的身材，是作为一个替代的日常餐食的产品来使用。那乳清蛋白呢，是在这些日常餐食的基础上，满足更多的运动需求，为了能够有更好的健康的肌肉，它可以帮我们进一步的燃脂塑型，所以这两者并不矛盾，也是完全可以同步使用，最后，也希望大家能充分的享受运动带给我们的乐趣，拥有更有型的身材，更健康的体魄。谢谢大家！

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