要调整复盘格式，有2个原因。
第一，激励不足。原来复盘“愿景”的设置是为了以终为始，形成激励，但现在发现不太能激励到，反而有压力。
第二，对问题分析太广太散了，一次性可以深刻思考一个核心问题，会不会好一点？
沿用原来复盘的2个部分
一，激励和正反馈，包括愿景、已经付出的努力和小收获。
二，对于核心问题的确认、相关假设、行动实验、调整反馈。
本月系统运转
这周系统有大变动呀，主人有点吃不消了。
1、规律作息：资历68天，性格是22:30准备开睡，7:30起。近期糟心事，突然被调成7点起，有些emo，正在反抗。
2、饮食记录：资历4天，性格是入口前的东西都要拍照。年纪尚小，还在成长，请期待。
3、锻炼记录：
小锻炼资历30天，特点是早上洗漱后，做一个力量动作+颈部动作，约10min（悄悄说，也是近4天才定下来的，之前由于多次超时招致大脑的厌恶，最近在深刻检讨，主人在思考给几首最喜欢的歌，把动作和喜好绑定起来，减少大脑的排斥）
大锻炼资历4天，特点是每周下午做5次T25高强度锻炼，约30min。不过性格较为激进，一次性就选了最难的。还好之前做过半年，大脑勉强接受了，不过现在大脑会担心会不会受伤啊，腹部肌群没力量练不到位其他地方代偿了怎么办呀。现在主人也没考虑好呢）
4、大脑（高层）：情绪回路，前额叶
资历大佬，与系统同生共死，智慧但是顽固。
对于最近系统的大变动非常不满，开始emo和崩溃，觉得被虐待了，想要香香的零食、晚晚地睡起床！利用情绪回路对主人发起emo攻击、“炸鸡诱惑”，今天早上主人用樊登读书的《韧性》叫醒了前额叶，终于安抚下来了～
做到的较难的事情
1、7点早起了，在崩溃中坚持早起了，并在当日日更中深刻反思了自己，感觉到目前的改变过于激进，引起了大脑和身体过高的不适感，产生反抗。
2、在下午锻炼了～尽管T25好难，但还是坚持到了最后～
3、拿到零食，控制自己只吃了2块～晚上吃芒果，本来想吃3个，但控制住了～直接刷牙～
4、上午看书的时候，让自己先把握框架再看细节，而不是像以前一样一行一行一页一页看过去。这样可以更好地厘清作者的意图和重点，适用于实用类书籍。
5、晚上告诉自己睡不着也没关系，正好起床学习，放松了心态。感受到肩膀僵硬时，拉伸了再睡，发现确实有助眠作用
6、今天早上不强迫自己7:00起了，改回7:30，发现早起状态好了很多。
习惯养成中遇到的困难
（1）情境
昨天晚上一边听课，一边在看淘宝，给自己买买买。
（2）想法和情绪
就觉得不快乐、很辛苦、有压力，想给自己吃好吃的马上快乐起来，或者买点东西快乐起来。尤其是特别想吃好吃的！
觉得很累，好像做了很多事情，但感受不到积极的反馈，想让自己当下就快乐。
（3）假设与分析
可能这周往系统新加了2个成员，还都是对原来生活方式冲击很大的新习惯；此外，还给较为稳定的规律作息加码了；
同时临近周末，备课压力增加，临近下周，书评压力增加；评估社工学习量，学习压力增加；存款不保，资金压力增大；
所以整体看来，目前系统非常缺少正向的反馈，或是感觉放松、舒缓的部分，以及对于当前所有事情的梳理渠道，让自己把控工作量。
（4）行动实验
1、起床时间调回7:30，给规律作息组更多的弹性，毕竟她们更靠近系统运行的结果端。
2、任务管理：梳理出近期要做的工作，看看哪些是可以分配出去的，布置出去，形成文字；哪些是特别重要紧急的，马上着手处理，先做个简单版本的；
3、每日计划整理，看到自己的效率和时间使用特点。
之前的行动反馈
1、对目前自己可用的时间、任务量、每个任务所需时间是非常模糊的，所以就迟迟难以行动。
（1）预估工作量：看完社工学习量预估更崩溃了……因为发现学习量很大，并不明确自己每天到底有多少时间是可以给到它的。
（2）每周备课计划还没列进时间表。不太清楚需要多久。
（3）书评也是不确定
这些模糊的、不确定的会大大增加拖延概率。
2、作息弹性很重要❗️早上7:30起的时候好快乐好舒服！7:00～7:30做了yoga nidra。
3、固定了锻炼时间10min左右，感觉压力减少了很多，反而会像多做一点点。
4、睡前拉伸太重要了！尤其是肩颈的！对睡眠很有帮助～
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