刷了很久视频，放下手机后依旧感觉精神疲惫。
每天都要喝咖啡，但还总是困。
不受控制的总是想吃东西，吃完后又会自责。
总是想买东西，购物车和快递永远满当当。
这不是病，只是一种瘾。和酗酒，吸毒这类的不同，这些生活中看起来微不足道的小事，却让我们如此沉迷，耗费了许多时间，但依旧觉得疲惫，空虚。
这就是软瘾。
在《软瘾》这本书中就详细介绍了生活中常见的软瘾，我们为什么会被软瘾所控制，每种软瘾背后真实的需求是什么，以及我们该如何摆脱软瘾。
识别生活中的软瘾很重要，因为同样的事情对于一些人而言是有益的，对另一些人而言只是软瘾。
例如，电影爱好者会去看大量的电影与漫无目的的刷电影是有着很大的区别。
分辨软瘾最重要的指标就是，在这件事做完后你是否感到充实。
看完电影后，你是感到精神放松还是依旧无聊。吃完东西后，你是觉得快乐还是自责。打完游戏后，你是感到有成就感还是空虚。
那些可以给我们带来积极正面感受，而不会对我们自身或者是别人造成伤害的行为并不算是软瘾。
而带来负面感受，对我们或者别人造成损害，我们却又一再重复的行为才能算是软瘾。
有些软瘾是不知不觉间的。
例如有些人爱吃甜食，每天都要吃巧克力，糖这类的甜食。不仅会花掉大量的钱，也容易造成肥胖，高血糖等疾病。
又比如很多人都有的拖延症，什么都不想干，事情一拖再拖。
再比如有些人健身成瘾，已经到了每天不花大量时间健身就不高兴的地步。
瘾是无法控制的，软瘾更为隐蔽，难以察觉。有时候只觉得那是自己的习惯，但这个习惯却在不知不觉间伤害着自己。
例如一直玩赢不了的小游戏，羊了个羊，抓大鹅等等。不仅浪费时间，玩完后也不会带来成就感。又比如睡前一直刷短视频，影响睡眠还会伤害眼睛。
软瘾不是健康的行为，是脱离正轨的偏差行为。
那么是什么造成了软瘾呢？
书中是以精神分析法对软瘾进行了解读，那就是潜意识中的需求。
很多时候，人是无法直接察觉到自己的需求，也无法及时表达自己的需求。这就会造成一种逃避的代偿，用一种更为简单的重复行为掩盖需求未能解决所带来的焦虑。
例如不停的吃东西，就是一种典型的焦虑。在吃的过程中，让自己暂时得意平缓。不同的食物又代表着不同的焦虑源。
巧克力是需求爱，坚硬的食物是因为愤怒，糖水是缺乏能量，甜食是需要安慰等等。
越内耗的人，会容易有软瘾。因为他们无法将情绪用正常的方式发泄出来。
例如工作狂往往是很孤独的人，他们内心渴望认可，渴望爱。收藏癖是因为害怕失去以及被遗忘。购物狂是在寻求存在感。
每一种软瘾背后，都对应着内耗的情绪。而这些也会在不知不觉间将我们吞噬。
总是拖延会让自己更加空虚，感到一事无成。疯狂工作，最后可能会让身体崩溃。囤积太多东西，会造成安全隐患。
想要解决软瘾，就要先察觉自己的内心需求，用更为健康的方式去释放这些需求。这其实和之前流行的断舍离有些像，只是对象是不健康的重复行为。
《软瘾》这本书中介绍了很多应对软瘾，释放需求的方式。但是那些在我看来有点像废话，什么察觉，找寻支持之类的。
但凡能有支持，也不至于自己内耗出软瘾啊。
实际上在看完这本书后，我认为解决软瘾最好的方式是，认识到这个行为是软瘾，认识到这是对自己不好的行为。只有认识到错误，才能想办法去改变。
以我自己为例，有时候我也会沉迷于一局局玩抓大鹅这种怎么也赢不了的游戏。为什么自己会沉迷于赢不了的感觉呢？在进行思考后，我删掉了这个小程序。
之前的我每天也都要喝咖啡，但当中医告诉我气血亏后，我就放弃了咖啡。不喝咖啡，也没有每天都无精打采。
意识到问题，有时候是解决问题最重要的一步。
《软瘾》这本书真的还是挺值得看的，至少看完这本书后会进行自我反思，自己到底是哪里出了问题，才需要用毁坏自己来或许不存在的快乐。
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