第一部分 什么样的人比较”幸福“
第一章 积极心理学对于幸福的影响
第二节 如何看待痛苦和负面情绪
当你认真思考过后，你也许会发现，你想要的幸福其实并不是真的幸福，而是不痛苦。
但事实上，痛苦的感觉是很有价值的。它是我们人类作为一个生物物种存活至今的重要原因。
负面的感受通常比正面感受的“雷达”更灵敏。事实上，越是负面系统敏感的人，才拥有更高的生存和繁衍可能。也就是说，我们都是对痛苦敏感的人的后代。
比如，我们的舌头对于甜味和苦味的敏感程度差了两个数量级；
也许有些人听过”厌恶损失“理论——我们对于损失比得到更敏感；
在亲密关系当中，五个正面体验才可以抵消一个负面体验；
即便是与自己无关的非暴力性争吵，也会对孩子的压力系统产生巨大影响等等。
……
这些敏感的雷达，使得我们不得不长期处于一种高压状态之中。
更令人感到难过的是，这些不好的感受在现代社会又很难被疏解。
压力和痛苦的产生，只是一种信号，告诉我们需要对现状做出反应。在过去，人类需要面对的压力源比较简单，我们应对方法也比较简单。比如来自猛兽的威胁，或是食物短缺的恐慌。但是现在，我们的压力源非常复杂，而且大多数”威胁“并不伤及性命，使得我们不知道该不该对上级的指责和妻子抱怨做出反应，或者该做出什么反应。长期处于这样的“无释放”的状态，也会导致我们的压力系统更加敏感。
听起来像是个恶性循环哈~
所以很多人会找寻降低负面情绪和压力的方法。在心理学自助书籍中这类书永远是最多的。
但实际上，负面情绪并不可怕。你只需要把它看作是一封来自内心深处的信就可以。停止邮差继续送这类信来最好的办法，就是好好读一读这封信，看看它究竟说什么，并且设法完成它对你的请求。
生气通常在说：我不喜欢这样，请不要继续这样，我希望得到更多的尊重和认可。
焦虑通常在说：我好想还没有足够的能力应对未来可能产生的风险，请让自己更有能力。
害怕通常在说：我感到不安全，请停止伤害我，请保护我。
无助通常在说：我需要一些帮助。
我们的感受就是告诉我们这些信息，并不复杂。但我们需要学习更多满足它们的方法。
大部分人对于痛苦和负面情绪持两种截然相反的态度。一种认为，这本身是不好的，是不对的，所以应该忽略，应该压抑，而不是表达和释放。而另一种极端想法则是不加控制的将自己的负面感受完全释放出来，所以才会有暴力行为、喋喋不休或是歇斯底里。
显然，这两种都不是处理负面情绪的好方法。
在一次课堂上，有一位学员分享了她的一个故事。
学员：我有两个孩子，小的孩子还比较小，晚上跟我睡，大的女儿就和奶奶睡。我经常在晚上，听到女儿对奶奶说，想要喝水，或睡不着想听故事等要求。但是奶奶总是拒绝了女儿的请求，让她赶快睡觉。每当这种时候，我就忍不住要哭，后来即便是孩子都已经睡了，我也难过的无法入睡。
说着说着，这位学员就在课堂上哭了起来。于是我们的导师引导她感受自己想哭的时候，感受到什么样的情绪。
学员：我觉得自责、委屈和伤心。
导师：其实这些情绪都带着自己的目的而来。你觉得它们其实想要你怎么做？
学员：自责在说：我希望我有能力两个都照顾。委屈在说：我希望家人都知道我的不容易。伤心在说：我希望女儿的愿望能得到满足。
导师：不错，但是你忽略了这些信使带来的信息，只是选择默默的哭泣，以至于让这些情绪一而再，再而三的出现烦扰你，让你夜不能寐。你觉得你能做点什么，来满足这些情绪的需要吗？
经过课堂上的疏解之后，这位学员回家跟婆婆认真交流了一次。
她表达了自己听到这些话时的感受和想法，并且请求婆婆，是否可以适当的满足女儿的要求。也跟女儿商量，如果有想喝水或是想听故事等要求，可以在睡前提出来，尽量让妈妈来做，不要影响奶奶休息。也对自己说，这些都是暂时的，等孩子再大一些，就可以独立睡觉了，也就不用麻烦老人照顾了。
这样调整过一段时间之后，这位学员这种伤感的情绪和夜不能寐的情境都得到了明显的好转。
这样一来，这个让这位学员烦恼了很久的问题，就这样解决了。
痛苦本身是有价值的，它在提醒我们有些事需要解决。请不要忽略它，但也不要只用一种方式来解决问题。因为方法并不是一切，结果才重要。
人们很喜欢在目标达不成的时候怀疑目标，很少怀疑方法。
比如，一个总会说话的罪人的人，会觉得“就是不应该说真话。”而不去修炼自己如何说真话的方式。
一个考试成绩不理想的孩子会说，我只能考70分了，我就这个水平。而不会为了100而改变学习方法，付出更多努力。
一个总遇到渣男的女人，会感叹世界上没有好男人。而不去思考自己究竟发出了一些什么样的信号，会吸引这样的人，自己又为什么无法辨别或者不自觉的被他们吸引。
……
这个话题展开说又有点复杂了。我就 先讲到这里。我只是想提醒大家。当我们感觉到痛苦的时候，别急着否定自己想要不痛苦的目标是不是现实，而是多考虑看看，自己的方法有什么需要调整的地方。
之所以会出现“对牛弹琴”的情况，是不是因为你非要对“牛”“弹琴”呢？
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