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夏天是享受更长日光的好时候，探索风景秀丽的小径，并在训练或比赛后啜饮冷啤酒 ，这是无比惬意让人向往的事情，但夏季跑步也是与大量的户外危害可能交集的一个季节。
以下是着重说明这九个危险，并如何避免之。
阳光
在炎热的夏日，在你出门前最好在你所有皮肤裸露的地方涂满防嗮霜。
根据美国皮肤科学研究会，来自太阳的紫外线照射将增加获得皮肤癌的可能，这可能影响任何人，不论他的种族、年龄、性别。
阴天、云遮住太阳、穿上长袖和长裤，专家强调除非是专业的防护服，否则还是有接近80%的有害的紫外线可以穿透你的皮肤。
如果你打算在海边跑步，海面和沙子将反射出更多的阳光，你需要不时涂抹防嗮霜以增加保护。
因而避免伤害的方法就是需要全副武装！
热度
夏日随着温度和湿度的不断升高，在跑步时有中暑和患心脏病的危险。
在热病的第一阶段，可能腿部抽筋、汗比平常流的更多，并且感到疲惫和饥渴。
随着身体越来越热，尿液将成棕黑色，头晕、恶心和筋疲力尽，如果不及时的进行救治,将可能导致心力衰竭，甚至危及到生命。
心脏衰竭的特征，体温超过40摄氏度或者更高，人的行为表现为混乱、不合理，干燥、热和红的皮肤,以及丧失意识。
与心脏相联系的疾病，常常发生于激烈的运动，如果再加上潮湿和闷热，心脏的负担将更大，心脏衰竭的几率将增大。因而在这样的天气跑步，尽量选择在阴凉处、穿松散明亮反光的服装。
如果参加一场艰苦的比赛在一个炎热的夏天，在比赛前、比赛中和比赛后补水分是非常重要的。而且专家建议最好补充含有电解质的饮料，这样能补充上因为流汗而损失的盐分。
美国运动咨询机构建议在赛前的几小时至少要喝500毫升到600毫升的水，在比赛中每间隔10到20分钟需要喝200毫升到300毫升的水，而在比赛之后的三十分钟内，需要至少补充250毫升左右的水。
但要谨防喝过量的水，它能稀释你血液中钠的含量，导致‘低钠血症的出现’，可能导致心脏病，如果钠流失迅速，将是致命的。
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暴风雨
每年我国都有因为暴风雨死亡和受伤的人群，大部分出现在夏季月份，并且主要集中在下午和晚上的时段。
虽然被暴风雨袭击的机会很小，但暴风雨往往带来巨大风、冰雹甚至在局部形成龙卷风。因而当你跑步的时候要时刻注意天气的预报和变化，不要忽略这件事情。
如果已经置身于风暴中，最好找到低矮的密集的树丛进行躲避，千万不要在山顶或者孤立的树木下躲避，以免遭到雷击。如果处于开阔地带，尽量找到低洼或峡谷，但也同时考虑到可能的洪水泛滥。
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狗
夏天的街道和乡野都可以看到狗，对于一个跑者应该时刻注意狗的行为，虽然狗给人的一般印象都是可爱并且友好的。
狗的训练和行为专家说，没有人能预测狗的行为，即使是经过训练的狗，它的行为也难于预测。
在今年的徽州马拉松的比赛中，就有一名裁判被狗咬伤，当你穿过街道，一只狗在你的跑进路线上时，你要尽量给它留出足够的空间，这个距离至少要20cm以上。降低跑速、从狗的相反的位置通过，不要直视它，但要密切观察它的动向。
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自行车
在夏天骑手和跑者争夺空间的斗争将越演越烈，往往他们都有相同锻炼的道路、小径以及越野的赛道。
每个人需要提高自身的意识，分享跑道的空间不论何种配速下。
跑者在跑步时如果带着耳机，一定要把声音调小，以便于能听到骑手给你的警告，应该尽量贴近马路沿30厘米处跑进，把自己左侧的让给将要超过你的骑手。
在一些U型的转弯的赛道、一些半圆形的赛道或者去和回的赛道时，跑者应该多加小心，当出现视线的盲区时，如果这时出现骑车人，是很难进行躲避的。
最好的策略是跑者停下来，先观察后在进行跑进。
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交通
交通对于跑者应该最需要重视的，尤其在夏天有更多的车辆跑在路上，当你在跑步的时候，你必须多加注意周围的环境，否则将很难对出现的情况做出反应。
在公路上跑步时，尽量不要戴耳机或者把音量调小，否则你将不能发现靠近你的汽车。当你经过十字路口时，要步行通过并要遵守交通灯的指引。
跑在路边据马路沿30厘米处，远离交通车辆的一边，尽量面对车辆驶进的方向，这样你能观察到车辆，车上的司机也能观察到你。
不要猜测司机能给你让出一条合适的路线。要密切观察路上停止的汽车，当你超过他们时，确保车不会突然的启动。
当天变得黑暗时，要穿上强力反光的衣服，让路上的车辆容易注意到你。
植物和蚊虫
当你进行越野跑时，一些有毒性的植物，常青藤、橡木，这些植物接触皮肤后形成皮疹。最好的预防法是30分钟之内尽快的清理皮肤。
如果皮疹感染严重，就给及时的就医，如果轻微可以涂上抗瘙痒霜来缓解炎症。
蚊子能传播病毒，蜱虫的叮咬有时致命的，因而在夏季慢跑时尽量不要选择黄昏、水边蚊虫出现比较多的时间和地点。
我们要时时注意，勇气常常是盲目的，因为它没有看见隐伏在暗中的危险与困难，因此，勇气不利于思考，但却有利于实干。因为在思考时必须预见到危险，而在实干中却必须顾及危险。
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