《妈妈知道怎么办》 第二章

负情绪链条️

怎样有效克制坏情绪蔓延

随意对孩子发脾气会让孩子受到伤害，但同样，有脾气忍着不发“生憋” 同样也会导致严重后果。“生憋”所表现出的温和是装的，孩子和其敏锐，0.01秒就完成透视我们的内心，扫描我们的情绪。

“生憋”的破坏力有哪些？

吓坏孩子。“生憋”过程中，负面情绪像病毒🦠一样裂变，当聚合到一定量级“砰”的炸了！前一秒风平浪静，后一秒原地爆炸，前后对比强烈，带给孩子的破坏力越大。

亲子关系恶化

孩子内心的安全感破坏。孩子会觉得爸爸妈妈对我不好，发脾气，他们不爱我了。

孩子对自己不认同

“我不好，我很差劲，很糟糕，不值得爸爸妈妈的爱”根植孩子内心的信念，会进去潜意识，影响他的行为。

孩子习得父母的行为方式

变得喜怒无常，情绪失控，能量不受控制，很容易发脾气。

我们给了孩子什么样的示范，孩子就会习得什么样的做法。

处理情绪的3点建议：

1.不要直接发泄情绪，这样负面链条向下传递，伤害到其他人

2.不要“生憋”。避免情绪积攒，最后出现井喷式爆发。

3.应对负向情绪，使用“情绪缓释法”

三步

第一步：“憋感觉察”。觉察自己不容易，却是个人成长的重要组成部分。

第二步：识别并接纳自己的情绪。情绪不分好坏，不论悲伤还是愤怒，都应该被接受

第三步：“憋感释放”作出一致性表达。尽量平静说出自己的感受。不要等到一定量了再疏导，刚刚觉察到就要说出来。

多用比喻“妈妈龙要喷火了”“妈妈的耐心只有花生那么大了”

养育，确实很难！既然选择了做父母，除了迎难而上，还有别的路吗？

《妈妈知道怎么办》

第二章 父母如何控制好自己的情绪