1、改变是指数级的。蝴蝶效应。幸福是传染的，是一种为他人谋幸福的道德心态。
作业：你如何影响改变那些被你改变的人，希望能进一步影响其他人
2.外界环境（收入、居住地等）对幸福感的影响非常小，只会持续一段时间。
如果我降低期望水平，我不在乎从事什么工作。只想快乐，你可能会快乐。降低期望水平会略微快乐些，但从长远来说行不通。
问题在于正确和错误的期望，而不是低的和高的期望，那不会影响我们的幸福水平。
错误的期望认为进入某间公司、获得升职、找到理想的伴侣，就能让自己更快乐。搬去加州或哈默堡，这本身不会让我们更快乐，那是错误的期望。
正确的期望是相信内在的改变。这些事情不会让我们快乐，事实上，我们的准备和体验幸福的可能性，主要由我们的心境决定，不是我们的地位或银行账户状况。
我们要改变我们的认知、心境，要改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇、成就、失败。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么。重要的是转变，而不是外部信息或外部成功。
3、要提高我们的心理免疫系统。
允许自己做凡人时，我们的心理免疫系统就会提高。拒绝天性会导致表现不太理想。
允许自己各种情绪的转换。 嫉妒、沮丧、焦虑、愤怒是人性的一部分，无所谓好坏之分，问题是我们要用什么态度去对待这些情感。我要选择怎样的行为，去表达情感？我仍会嫉妒最好的朋友。但选择对他宽容和亲切。
会有某种负面情感很正常，但这并不意味着必须要向这种情感产生的想法屈服。
回到婴儿期，我们准许自己为人，我们知道那是自然的。事实上根本不去思考，自然而然地经历起起落落，当我们开始发觉其他人在看我们时，时刻评价我们时，人们远没我们以为的那么注意我们，那时我们停止准许自己为人。为此我们付出代价，包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力。最终以成就大小作为代价，我举一个准许自己为人的例子，准许为人，不是说大家应该像那样。
我的意思是我们都需要一个空间，生活中要有一个地方，在那里我们准许自己为人，可以是和挚友在一起时，我们关心的人。最重要的是面对自己时，写日记时，这时我们准许自己为人，准许自己哭泣，快乐。如果不那么做，我们付出代价。我们需要一个无条件接受自我的地方
我开始偶尔对David产生一种嫉妒，因为这是妻子和我在一起后，第一次有人夹在中间。另一个人比我获得更多的关注，不管我怎么哭，我嫉妒他。然后五分钟后，我对他产生最强烈的爱意。一种我从没感受过的情绪，平时我会想“真是个伪君子，事情不对劲，前一分钟充满嫉妒，转眼体会无尽爱意？” 这完全合情合理，完全正确，这是为人的一部分。因为我脑子里装着儿科医生的建议，准许为人，那帮了我很多。我体会嫉妒，接受它，然后享受和赞美。我对David产生的积极情绪，准许为人。这里有自相矛盾的地方 Daniel Wegner对“反语处理”做过研究，当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。
我们是那种嘴上说“你好吗？” 嘴上说“很好，棒极了！”事实上我们不是那么好。更合适的回应是“我正经历不顺，恰逢困境，我很难受。”
4.事实上沉思对情感的伤痛并没有安抚作用。不如把这些伤痛写下来，或敞开心扉和他人谈谈，这些做法远远有效于思索自己。
被女朋友甩了多么的惨，我还没在快餐店找到新目标，沉思没有帮助。我没有必要接受，所有不理智的想法。
如何认知性地重塑自己的想法， 但情绪、情感即情绪，是无法改变的。重要的是要真实面对现实，除了专注于积极的一面。与此同时，也认同痛苦的情绪和美好的情绪一样都是人性的组成，我们越早接受越好。
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