山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧收紧向内靠，臀腿外侧收紧内收，微屈右膝向前向上，脚背回勾，伸出左手前三指抓住右脚的大脚趾，形成结抗的力量，右膝不外开
吸气：左手带动右脚向前向上伸直，直至手臂与地面平行时停留，无法做到的可借助伸展带练习
呼气：双肩水平下沉，肩胛内收，颈椎中正看向正前方，控制躯干稳定，右手向后打开，扭头看向左肩延长线
再次吸气：头顶带动脊柱继续向上延展，展开胸腔，两侧肋对等伸展，右腿臀腿外侧收紧发力，使大腿内侧转动向后，大腿面膝盖脚尖朝向天花板的方向
呼气：腹部核心收紧，右髋往后左髋往前使双臀在同一平面，再将右髋外侧发力向下拉，左髋往上提使双髋在同一高度，
配合呼吸，将左侧侧腰收紧向右向内释放右侧侧腰的挤揉和紧张，建立正确腿型的同时，平衡力和专注力也得到了提升，轻松应对工作和生活中各种不稳定因素
吸气：左手带动右膝回正，缓慢的屈右膝
呼气：松开左手还原体侧
平衡一式变体
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
出现问题： 双肩不在同一平面，一前一后，骨盆没有中正，一高一低;脚容易下掉，背部不平展。 原因分析： 右大腿前侧骨...
出现问题️: 双肩不在同一平面，骨盆一高一低 原理分析：臀腿后侧过于紧张，左大腿前侧及髂腰肌力量薄弱，无法收紧发力...
问题一：右膝未伸直，脚尖未抬至与肩在同一水平高度，脚容易下掉；上半身容易向前向下倾斜或出现含胸拱背。原因：大腿前侧...
在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
问题一：骨盆一高一低，一前一后 原因：臀腿后侧力量及韧性不足，大腿前侧力量弱，未能更好的启动髂腰肌的力量，同时核心...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左...
问题一 身体前倾，含胸拱背，膝盖窝不能伸直 骨盆一高一低，髋关节不中正 原理 臀腿后侧紧张伸展性不够，臀腿外侧力量...
本文标题：平衡一式变体
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