希望能让更多人接触到拉伸、瑜伽、普拉提这样的自我运动治疗疾病的方法，让这类绿色疗法开花结果。
这里所写可以算做是我对《精准拉伸》（人民邮电出版社）的读书笔记，如果您想更多的了解本书，可以买一本详细阅读，再做进一步的交流。
至于拉伸的效果，拉伸的味道是甜的还是咸的，那就要亲自尝试了才能知道。《精准拉伸》中有些肌肉的拉伸方式和KEEP中的拉伸方式是不同的，正好可以来完成从实践到理论，从理论再到实践的过程，不是说实践是检验真理的标准吗！
书中所提到的几个问题
书中是以一个反问的方式来回答这个问题的，我觉得非常好。
如果问“拉伸真的有必要吗？我一定要拉伸吗?”答案既不肯定，也不是否定的。就像，你一定要刷牙吗？不，不一定。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是，我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹，直到全身出现各种疼痛才幡然悔悟。
（疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为）
2.身体的平衡与不平衡
身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉（前表线）将身体所有部位向前拉。如果这些肌肉缩短了，就会形成弯腰驼背的姿态。因此，要笔直地站立，背部（后表线）的肌肉必须与正面的肌肉在力量和长度上相当。最好的状态是，身体正面与背面的肌肉弹性相当，这样才更容易保持平衡。
如果肌肉不断收紧会导致肌肉失去弹性、逐渐僵硬，出现不平衡的状态。
总之，身体两端肌肉之间（前后和/或左右）对于身体的功能和健康非常重要。如果这点从《解剖列车》的角度出发就更好解释了理解了。
3.原动肌和拮抗肌
原动肌和拮抗肌是一对好基友！
原动肌是直接完成动作的肌群，其中起主要作用者称为主动肌，协助完成动作或仅在动作的某一阶段起作用者称为副动肌。例如：在屈肘的动作中起作用的肌肉有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌；其中起主要作用的是肱二头肌和肱肌，称为主动肌，肱桡肌和旋前圆肌为副动肌。
拮抗肌是与原动肌作用相反的肌群。当原动肌收缩时，拮抗肌应协调地放松或作适当的离心收缩，以保持关节的稳定性及增加动作的精确性，并能防止关节损伤。例如：在屈肘时，肱三头肌是肱二头肌的拮抗肌，肘肌则是肱肌的拮抗肌；但在伸肘时，肱二头肌是肱三头肌的拮抗肌，肱肌则是肘肌的拮抗肌。
原动肌和拮抗肌可互为拮抗肌！
4.如何拉伸
使用错误的方法拉伸无异于浪费时间，同时还增加受伤的危险。要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。
四个主要原则：1、避免疼痛：如果认真谨慎的拉伸，肌肉会做出期望的回应。如果强行拉伸，肌肉会出现疼痛，会通过收缩来进行自我保护。这就与拉伸的目的背道而驰了。所以，在这要会区分拉伸产生的灼热感与可能导致伤病的疼痛。2、缓慢拉伸。3、拉伸正确的肌肉。4、避免影响其他肌肉和关节。
5.黄金准则
以最小的关节活动度达到最大限度的拉伸。
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