颈后大包，俗称富贵包，形成的原因有很多，最常见的一是颈椎的位置不正确，另一种原因就是此处脂肪组织堆积较厚，这是由于人们生活水平逐渐提高，吃的好了，在此堆积脂肪，所以俗称富贵包。
步骤
1. 胸大肌、胸小肌拉伸
2. 胸小肌离心收缩
3. 运动模式调整（仰头训练）
4. 肩胛骨稳定训练（5种练习）
5. 胸椎灵活度训练（腰椎需要稳定、胸椎需要灵活）
6. 生活指导
胸大肌、胸小肌拉伸�
1. 坐立
学员坐立，双手十指交叉抱头，打开双肩。
教练在后侧，抵住学员背部，将肱骨往外拉开。
教练双臂绕过学员双臂，在学员背后手指相扣。
呼气时教练手臂用力，加强拉伸。
回收时，用三成力，学员主动对抗。
2. 用瑜伽球，或瑜伽轮
学员抱头，打开双肩。上背部放在瑜伽球上。屈膝，脚踩地，臀部不要抬高。
呼气时，教练施加向两边延伸的力（不要向下压学员的胳膊），加强伸展。
回收时，用三成力，学员主动对抗。
胸小肌离心收缩
1. 一只手握住肩部前侧往上提。另一只手张开，放在后背肩胛处稳定住。
2. 前面的手向后推，后面肩胛上的手往上往前往内推（推肩胛的手向脊柱方向旋转）。
3. 学员主动对抗。保持5-8个呼吸。
注意：两只手同时、均等用力，不要把学员身体推向一边，像夹汉堡一样，把肩胛骨向里压。
运动模式调整（仰头训练）
1. 学员平躺在桌子或床边缘。空间要足够，头部可以垂下（仰头的姿势）
2. 学员头部完全放松。教练的手托住学员头部。用召唤小狗的方式，从胸一、胸二开始，按摩颈椎两侧，灵活关节。
3. 教练托住学员头部，学员主动仰头。抬胸骨，仰头。仰头从胸椎开始，吸气回来，呼气主动往上抬。
4. 加上阻抗。教练加一成力，学员仰头时增大阻抗。方法同上。
肩胛骨稳定训练
一、 猫式爬行（跪姿）爬行练习
这个练习没有腰突的可以进行练习，靠近肩胛的16块肌肉都得到了锻炼。
腰背部立一块瑜伽砖，可以保证练习时，不扭动臀部。
要点：
1.脚趾点地，小腿平行，四肢垂直地面。眼睛向前看（图里的不对）。
2.脊柱保持正中，不塌腰。
3.微含胸，让肩胛处向上推，饱满。
二、 手臂外旋的幻椅式
强化背部 菱形肌
手臂外旋，背部主动收紧，做幻椅式。
三、前锯肌训练
下犬式要前锯肌用力
站立式：
面向墙壁站立，大臂垂直，小臂贴墙面，双臂平行，肩宽。
展开手掌，掌心朝外（向脸的方向）。让拇指紧贴墙面。
呼气时，让手沿着墙面尽量向上移，拇指始终贴住墙面。保持几组呼吸。
跪立式：
四脚板凳式，肩胛处向上饱满。
右手臂外旋，手心朝上，向前向远伸出，在最远处保持几组呼吸。换另一只手。
四、手臂练习（用弹力带，单臂拉）
固定伸展带，侧向站立，单手拉住伸展带。
前锯肌和菱形肌用力，拉伸展带。15次。 换另一面。
胸椎灵活度训练
腰椎需要稳定、胸椎需要灵活
腰痛也可能是胸椎灵活度不够，走路时会扭转到腰椎。
1. 学员侧躺，屈膝，抱头
2. 教练在后侧，用膝盖抵住背部（防止旋转腰椎）。
3. 随着呼气，按压学员手臂，向后打开胸腔。学员转动胸椎，头看向手肘。吸气回。5-8个呼吸。
生活指导
关注会员的生活和运动习惯。给出具体的指导。
比如，不正确的吃饭方式，会导致劲椎问题。
不良的坐姿会导致各种问题：
最终目的，是让会员从根本上形成正确的站、坐、行的习惯。
对这些问题的探讨要以“关系”为前提，不要突兀的提问，让对方感觉不舒适。
“疾病治标，缓病治本”的原则。
有问题先解决急症，缓解当前的情况。然后找到根本原因，慢性病症多是不良习惯导致的。
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