早上跑步5公里，耗时30分钟，回到家有些后悔，后悔不该这么早回来，应该再跑上5公里，难得状态好。后来查了下波比的减脂功效，据说是跑步效率的2倍，随即做了100个波比，晚上又做了100个。
image.png
一、运动清单如下：
跑步5公里
开合跳60个
卷腹摸膝70个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹100个
深蹲50个
波比（简易）200个
俯卧撑（跪式）30个
二、饮食清单如下：
早餐：
香蕉1根
玉米1根
蛋白粉15克
维生素1片
鸡蛋1个
中餐：
黄瓜2根
番茄1个
腰果6个
鸡蛋1个
面包片2片
晚餐：
红薯1个
花菜1份
胡萝卜鸡腿菇1份
阿胶片1片
饮水量：4升
三、睡眠时间：6小时15分
四、早上体重72.95公斤（晚上的体重是74.15公斤）
五、运动感受：
今天的跑步和波比都不感觉累，睡的时间刚好达到最低标准。总体的状态还不错，白天的工作效率还可以，但是目标感还是不够强。
早上跑步5公里，耗时30分钟，回到家有些后悔，后悔不该这么早回来，应该再跑上5公里，难得状态好。后来查了下波比的减...
波比跳和跑步都是运动减肥非常好的方式，都有很好的减脂效果，那波比跳可以代替跑步吗？波比跳和慢跑哪个减脂？一起来看看...
早上下雨，没去跑步，周一又要开早会，所以先做了部分无氧运动，之后洗澡，直接去公司上班。晚上回来将波比运动翻倍，希望...
昨天的又忘记发了。。。我到底在做什么。。。 早 牛奶麦片 香蕉 坚果 鸡蛋 午 食其家 没吃那么多米饭 晚 坚果 ...
跑步 拉伸 俯卧撑、波比跳、高抬腿、弓步跳 拉伸 跑步
早上下雨，没有跑步，晚上做了100个开合跳，100个波比。 一、运动清单如下：跑步0公里开合跳100个卷腹摸膝0个...
跳绳，俯卧撑，波比跳，跑步，来吧，都来吧。
关于运动 对于减肥，在不忙的时候，是否应该采取2天1炼「2练1休或2练2休」，在椭圆机和跑步「跳绳和简单波比跳」交...
脂肪杀手波比跳，燃脂效果是跑步的2倍，但新手最好先练这些动作 燃脂效果强过跑步，痛苦却不亚于深蹲，新手练波比跳最好...
昨天和伙伴们分享了一个每日目标清单表格，上面包括早起跑步，晨间日记，冥想，波比跳，十个感恩，读书，早睡。 伙伴说：...
本文标题：DAY35:减肥日记-5公里跑步，200个波比
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eqsdxktx.html
网友评论