1、习得性无助：从失败的体验中获得的一种绝望的认知，感觉即使在努力也无法改变现状，不可能成功。
2、悲观的人，相信坏事都是因为自己的错，这件坏事会毁其一生。
3、解释风格决定了乐观还是悲观。乐观的解释风格可以阻止习得性无助，解释是一种思维方式。
4、悲观的解释风格认为自身所有的坏事都是永久的、普遍的和个人化的。一旦遇到了不好的事，就会认为这件事会永远的影响生活，会将无助感延伸到未来，产生绝望感。当好事出现，就将其归为侥幸。
5、乐观的解释风格正相反，认为坏事的影响是短暂的，是特定原因，就算有不好的影响，也是限制在了一定范围内。当好事出现，会认为是自己的人格特质等永久性因素起了很大作用。
6、乐观者并不比悲观者遇到的挫折少，但乐观者能够更快的复原，也因此在很多方面都表现的更好，人生也更容易更成功。
7、乐观是可以习得的，根源在于纠正习得性无助的思维方式。ABCDE疗法就是纠正习得性无助的好办法。adversity、belief、consequence、disputation、energization。不好的事，对这件事的想法，依照自己想法做出的行为，也就是后果，激发。
8、准确的识别ABC模式不是很容易，因为它转瞬即逝。当意识到自己情绪不好的时候，记下来，可以帮助我们准确记录abc。
9、悲观的都解释风格会让自己颓废和被动，而乐观的解释风格，会让自己振奋。当处于悲观的解释风格时候，d反驳就有用了。很多时候，悲观的解释风格来自于过往的经历，童年的不愉快经验造成了不合理的思维习惯，诸如严厉的父母、苛刻的老师等。反驳可以帮助我们检查下意识，让自己跟自己的解释风格保持距离。
10、一件不好的事的成因有很多种，为什么偏偏要挑杀伤力最大的那个？比如考试考砸了一次就将自己全盘否定了，就认为自己哪哪不行，之后学习也提不起精神。可能原因并不是自身实力问题，而是考试前没有休息好，考试没有发挥出应有的状态。其实真正让自身提不起学习精神，怀疑自己的是永久性、普遍性、个人化的解释风格，而不是自身实力和努力问题。打破这种杀伤力很强的惯性思维，能很有效的让自己变得乐观。
11、事情虽然很糟糕，但并不代表事情延续下去会给自己带来灾难。比如，虽然现在的工作氛围不好，工作没有积极性，但并不代表未来一直如此。当消极情绪上头，很容易陷入习得性无助感，如同漩涡，但这并不代表未来一直会这样，终止陷入漩涡是最佳做法。睡一觉，很可能就好了。但消极情绪有周期，来的时候感觉哪哪都不好，但其实这是暂时的，强化这种意识，与消极情绪剥离开，慢慢练就控制消极情绪的能力。
12、搜集证据证明问题源有其合理性，以此来缓解上头的情绪。不要想某个想法是不是对，而是想这个想法是不是对自己有用。发现自己处于悲观状态就与自己进行辩论。
13、有弹性的乐观，增强对不利环境对控制力。在遭受打击的时候，从更具鼓励性的角度考虑挫折和环境，学会随时应用乐观，更加积极的生活。
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