原文摘录：
如何看清自己的情结：
1 如果用一些形容词来描述你特别看不惯别人的哪些特点，尽可能地写出来。总之，就是会引发你情绪，让你感觉特别不能接受的。
2 如果用一些词来描述理想中的自己，你希望自己可以成为什么样的人，这个人应该有哪些优秀的品质。请尽可能描述你认定的品质。
3 看一看在第一步和第二步词汇中有没有一些反义词级组合，尽可能找出这些组合。
一般而言，注意到别人的不好和对自己的正向期待，往往在于我们很关注这类相关的特质。这些往往和你内在的某些情绪有关。
4 看清这些情结的来龙去脉。
让自己放松下来，尽可能地去除头脑中的其他念头，聚焦关键词，去思考以下几个问题：
（1）提到这个词，你能想到，这个概念是从何时何地来到你这里的？
（2）这个概念，对于你的过去而言，有什么样的好处？
（3）如果持续在这样的模式中，可能会面临什么样的问题和挑战？这一点往往是你要改变的动力。当你意识到一直这样下去可能会影响自己的人生，改变就会自然发生。
接下来，需要你在心理上回到触发情绪事件的场景，宣泄过往的情绪感受，表达内心的真实话题。心理学上称之为“未完成事件”的处理。
概念转述：
情结处理四步法：看清情结，表达情结，积极转化，回归现实。
个人体验：
今天终于发现了个很明显的情结——助人情结。
说到助人，在刚开始参加公益做志愿者的时候，别人总是会说，做志愿者，很无私很舍得很有爱心什么的，我自己总有一种很奇怪的感觉。
做志愿者，看起来是在用自己的时间或者钱，来帮助别人，舍己利人，其实这仅仅是从物质的角度来看；换个角度，做志愿者的人，没有直接的物质收益，那是不是会有其他的获益呢？比如，在助人过程中的精神收获，有一些自己被需要的成就感，结交到了不同的朋友，打发了业余的时间，或者获得一些好的声誉等等。
什么时候助人情结，需要收一收呢？有的人可能严重影响到了自己的生活，不管有没有能力的时候，优先想去帮助别人，而忽略了自己、家人和身边的人。也可能助人时，带有很多期待，当被助的人并没有如期待的那样时，而自己产生纠结的时候。
行动指引：
关注自己的助人情结，有时，要放下助人的情结。
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