本文技能整理自《微习惯 一个简单到不可能失败的自我管理法则》
"我们必须制定一个极小的、小到不可思议的目标，而设定的截止时间应该是永远。"这个方法叫微习惯 —— 一个懒人也能完成的坚持术 。
什么是"微习惯"?
微习惯是由作家斯蒂芬·盖斯提出的，他以亲身经历和科学原理告诉我们，微习惯可以让我们轻松地养成好习惯,成为自己想要成为的那个人。
微习惯什么会产生效果呢？这是由我们大脑的工作原理决定的。
我们的大脑有一个区域叫基底神经节，它是一个愚蠢的重复者，它不会分辨行为的对错，只负责识别并重复工作。此外,大脑中还有一个区域叫前额皮层，它是一个聪明的管理者，可以理解长远利益和结果，抑制基底神经节。
《微习惯》中提到：“前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”，微习惯成功的基础就是建立在基底社经节的这些特点上。"
事实上,如果我们给自己安排的任务太大，那么前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们，如果意志力被大量消耗，就很难坚持下去了。
相反,如果任务非常小，那么前额皮层只需要一点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成惯性。
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应该怎样开始一个微习惯呢？有八个步骤。
第1步：选择适合你的微习惯和计划，这是最为关键的一步。
首先，要有一个长远的目标，把这个目标分解成“小到不可思议”的习惯，小到什么程度合适呢？我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。一定不要把任务定得太大，因为我们每天面对的情况千差万别，如果我们只要腾出五分钟，就可以把所有的微习惯完成，那在任何情况下，我们都可以把它坚持下去；
其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一计划，也可以是多项计划，还可以是每周弹性计划；
最后，把确定的计划写下来。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
挖掘我们需要这个微习惯的内在原因。列好习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，不停地深入下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。
想想我们应该在什么时候完成习惯，可以是具体时间，也可以是在某一行为方式之后或之前开始微习惯，甚至可以再简单一点，“一天一次，随时可做”。定下的日程，一定要不打折扣的执行。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
在愉悦的心情下进行的活动，特别容易完成。如果感到坚持不下去，就给自己一点奖励，休息一下，给自己鼓个掌，或者给自己一个微笑。
第5步：记录与追踪完成情况。
完成任务以后可以在日历上打勾，也可以利用手机软件记录成果。
第6步：微量开始，超额完成。
我们的最终目标，当然不是只做一件这么小的事情就可以了。所以，要鼓励自己超额完成任务。关键在于尽早开始，如果非要等到睡觉前才开始，那你一定每天都不能超额完成。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
计划定下来就一定要不打任何折扣的执行，不能执行的计划不是好计划。不要轻易扩大你的目标，“如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。”
第8步：留意习惯养成的标志
“只有在一个行为真正成为习惯之后，才可以添加下一组的习惯。”
** 微习惯策略的八大规则**
1．绝不要自欺欺人。
2．满意每一个进步。
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4．保持头脑清醒。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6．提醒自己这件事很轻松。
7．绝不要小看微步骤。
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
作者说
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
意志力就像肌肉，是可以通过反复锻炼强化的。一个极小的任务需要消耗的意志力也是极小的，所以容易坚持。
微习惯的基础在于微步骤，是那些“小到不可思议的一小步”，把微步骤和意志力结合起来，就是一个必胜的组合。
微习惯是没有截止时间的。
一个行为变成习惯需要的时间，视乎它的难度而定，从18天到254天不等。
微习惯，可以提高自我效能感，即我们对完成事件的能力的信念。
微习惯是重新开始的完美方法，我们不会被巨大的目标吓坏，也不会因为目标没实现而感到内疚和痛苦，每天都能够成功，虽然这个胜利微不足道，但是日积月累之下，就可以提高我们的自信心，坚信自己有能力完成更大的任务。
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