不随地吐痰，不乱丢垃圾，不边走路边吃东西。
每一个习惯，每一个持续性的行为，背后都有一套行为逻辑，一套思维逻辑，一套惯性的模式。
从自己的日常行为习惯往后推，不断深挖，不断觉察深入。
从习惯的动作开始改变，随便吐痰。不能随地吐痰，这是最基本的素质。对于个人来说，重点在于吐痰的动作，重点不在于吐痰吐到哪里。
刚开始我不在意，也不在乎，就是随地吐痰。后来学到了一个方法，可以自己随身带张纸，吐痰吐到纸上，然后，把纸扔到垃圾桶里面。
这样的情况下，我的吐痰的习惯，并没有任何变化。次数没有减少，习惯没有变化，身体一样没有变。
今天开始，做不一样的方式。
不再是换个方式，而是真正看清自己。
吐痰成为习惯，身体就会有记忆，隔断时间，就会喉咙痒，就会想吐。甚至有时候，就是一种下意识的习惯，只是吐一口吐沫而已。
今天的觉察，是改变自己的习惯，不管是喉咙怎么痒，感觉有痰卡在嗓子里，我都忍着不吐。
实在是忍不住，或者真的是喉咙积累了很多，才会吐出来。
变化很明显，吐痰的感觉和想法，喉咙的感觉，很快就减少了。到现在，才几个小时过去，喉咙已经感觉不到痒了，也没有了嗓子卡痰的感觉。
效果立竿见影。谢谢你，我的宝贝。
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