0. 前言

慢速慢跑燃脂法可以轻松燃脂，既不觉得累，反而由于身体含氧量的增加，让你精神饱满，充满活力。

1. 跑前热身

跑前简单的拉伸，唤醒身体。

2. 心率的舒适燃脂区

你能承受的最大心率等于220减去你的年龄，舒适燃脂的区间是最大心率的 50-60%。好比说年龄33岁的话，最大心率 = 220 - 33 = 187。那么 ”舒适燃脂区“ 就是为 94 ~ 112。可以通过走跑交替的方式，让心率处于舒适燃脂区的心率，进行燃脂，持续39分钟。

你可以用iWatch或者运动手表监控你的心率。如果没有的话也没关系，可以用下面这个标准：慢慢跑起来，保持在可以轻松说话的状态，当感觉自己气喘吁吁，不能轻松说话，只能说短词语的时候，开始慢走；当自己的呼吸和心率缓和以后，再用可以轻松说话的状态跑起来，不断重复走跑的交替让自己的心率始终处在舒适燃脂区。

3. 正确的呼吸很重要

正确的呼吸，可以使你跑完之后非但不累，反而觉得神清气爽，充满活力。这是因为有规律的深度呼吸可以增加身体的含氧量，让你跑完后也不会感觉体累和腿酸。呼吸可以参考4步呼气4步吸气法。跑步的时候要脚跟着地，手臂贴紧肋骨，减少摆臂，放松，让轻微的转腰带动你前进。

4. 跑后恢复

锻炼完之后一定要拉筋，拉伸，重点部分要拍打一下，甚至拍到有点痛都没关系，然后是大量的喝水和休息。

总结：

通过慢跑慢速燃脂法既可以轻松减重，保持健康，又可以提高精力水平，让一天工作更高效。配合上一的微习惯养成，养成自己终身受益的好习惯吧。