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养成新习惯需要多长时间？
视情况而定。如果有人给了你不一样的答案，肯定也是从别处听到的（而且是错的）。
不是21天，也不是30天。天哪，我真想把这句话贴在所有广告牌上。“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。
据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
医生，真的是这样吗？在我看来，习惯肢体残缺和努力多喝水可不是一回事，而且我还要补充一点：这两件事都和争取每天做150个俯卧撑大不相同。
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。
“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
以上是坏消息。好消息是，习惯没有“开关键”——如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第61天时做得也会比第1天时轻松很多。
建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
【消化总结】
养成新习惯的时间不是21天，也不是30天，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。不同行为习惯所需的时间相差很大，从18天到254天不等。根据行为不同养成习惯的时间也不同。
习惯没有“开关键”，在形成习惯的过程中也会比建立习惯的第一天要轻松得多。建立习惯好比骑自行车的过程，开始上坡可能很费力，当跨越了最艰难的时刻就会变得轻松惬意。
【关联过往经验】
这一段文字让我回忆起小时候骑自行车的经历。在我们去学校的路上会经过一座大桥，每次骑自行车特别喜欢路过这座桥，在骑自行车往桥上爬的时候很吃力，两脚非常用力吭哧吭哧地蹬上去，似乎就为了体验下坡时的快感，两脚不用再蹬脚踏板自然放飞的舒爽，痛快。
骑自行车的过程如同建立习惯一样，开始爬坡上桥的时候很吃力，但当上桥之后再下坡时就会变得无比轻松愉悦，拥有挑战困难之后的胜利感。
【设定目标和计划】
目标：克服建立新习惯的困难期。
计划：
1、在养成新习惯过程中遇到困难时允许自己积极暂停一下或放慢脚步进行，给自己缓冲的时间；
2、当有困难时可以给自己设置一个小奖励，激励自己继续向前走；
3、把关注点放在自己建立的持续行为上，而不是关注暂停或放慢脚步的焦点上，避免自我否定，自责。
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