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现代科学证明：七分饱不仅有助于健康，
对于维持体重也有很大的帮助。
从小就被爸妈教育吃饭要吃饱，
就算饱了也要再吃上两口。
突然叫我去吃七分饱，有点困难，不会饿坏我吧？
而且该怎么去把握这个度呢？
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为了帮助大家解决这个问题，
我特意去网上搜索资料，原来七分饱是这样：
总结：七分饱就是————
感觉可吃可不吃了，简单来说就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
但很多人应该都是在5、6级这两个级别，偏偏这两个级别是最易让人摄入过多食物的时候。
减轻肠胃的负担
七分饱既保证营养充足，又不会造成营养过剩，对于减肥来说还特别有好处，它能让你的胃不要一直处于饱饱的状态下，更有助于肠胃的蠕动，排出毒素。
能控制摄入过多的热量
适当减少食物的摄入可以调节肠道菌的平衡，减少内毒素入血，进而改善代谢指标，从而改善肥胖。
让细胞重获新生
当我们吃的太饱时，会阻碍细胞更新，导致体内代谢的废物不能及时排出，容易造成肥胖。
增加细胞的自噬能力
研究表明，当我们刚吃完饭的时候，游离氨基酸与胰岛素水平越高，细胞自噬能力越低。
而吃到七分饱，可以降低餐后游离氨基酸浓度与胰岛素水平，就能提高细胞自噬能力。
当胰岛素不高时，我们的热量更易被消化，这样就不会导致脂肪堆积起来。
①吃慢一点
正确的做法是要细嚼慢咽，每次吃饭的时间不低于半个小时，对于很多人来说，刚开始的时候可能会觉得不适应，但坚持下来你不仅会收获健康的身体还会拥有苗条的身材。
②先素后荤
先吃素的食物具有饱腹感，会让你少吃其它的东西，这样自然而然会减少热量的摄入，脂肪就不会堆积起来。
③专心吃饭
人对于饱的感知是一种本能，当你不专心吃饭的时候，我们很难感知到饱腹感，这样我们就会摄入过多的热量。
④把握吃饭的时间
最好在饥饿的时间就去吃饭，每天固定吃饭的时间，以免吃的太多。
想真正去做到七分饱，真的很难，但我相信你们会为了减肥成功，努力去做到的，毕竟想要让自己变得更漂亮，对吧~
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