自律

关于自律，对于绝大多数人来说都是难以坚持的事情，你有没有以下这些经历：

立了无数次flag要好好学习英语，却每次都是三分钟热度；

说好今晚要早睡，却还是刷朋友圈、看抖音到深夜；

给自己定的减肥目标，坚持了第三天就失败了；

诸如此类的事情，充斥在我们绝大多数人身上，想改变，但是无法落实，怎么办？

全文大约2600多字，阅读大概需要8分钟，时间匆忙建议收藏阅读。

今天推荐一本书——《自律力》，作者是马歇尔·古德史密斯。

他是全球高级领导者教练领域的先驱与权威者,美国管理协会评价他为“过去八十年来在管理领域最有影响力的50位顶级思想家之一”。古德史密斯博士著有18本书，其中《未来的领导者》为最畅销。

马歇尔·古德史密斯

接下来就来了解下，为什么自律力是什么。

为什么自律这么难？

回到开头描述到的问题，你是否每次立了很多flag都没办法完成？

说好的早起却总是起不来，晚上要求自己十一点准时睡觉，却每天玩手机到深夜；

很多人都是这样，看到了某事东西，听到了某些声音，

就想通过这次的心血来潮，去改变自己多年的生活习惯，但是这是一件异常困难的事情，

就像晚上不刷朋友圈这件听这么简单的事情，做起来却那么难。

为什么自律这么难

或许大多数人也都是经历过，在试图改变而失败后又接受了现实，作者告诉我们难以自律的原因主要是以下几点：

1、过度自信

过度自信包括三个自我的过度自信：执行力、自身因素、外部因素

执行力过度自信：一个人自律与否，不在于他们的想法，而在于执行力，想法可以天花乱坠，但是差别在于是否付出行动，用我们中国的话来讲就是——“知道做不到”。

很多人都知道熬夜的坏处，但是却难以迈开第一步按时睡觉的行动。

自身因素过度自信：自身的因素指的是自己的精力。

回想下以前自己，有没有曾经奋笔疾书、洋洋洒洒地写了一大堆《今日计划》，并且坚信自己可以按照计划行事完成任务。

但是一天还没过去一半，就发现我们自己几乎不可完成这些任务，于是我们的兴趣、精力、脑力等等就消耗殆尽，其实从规划的那一刻开始，这些精力就随着时间的流逝而减少。

在我们身体处于低精力、低兴趣的状态下，自律力自然而然随之降低。

外部因素：认为自己不会分心

在一天的工作中，不管我们在做什么，都无时无刻不受到外界的干扰。

比如当HR的，刚登录招聘网站筛选简历时候，突然老板叫过去有事，念叨了一上午；

当准备写今日工作总结时候，手机有一条微信消息等等；

这些属于外部的因素，我们是无法控制的。

我们对于做一件事情的期望过高，自然而然就会被某些突发事件打断，造成心理上的落空，于是就感觉无法掌控自己。

2、总拿客观原因给自己找借口

就拿早起这件事来说，在闹钟响起的时候，不是马上起来，而是对自己说今天是周六，可以放松下，

或者每天晚上坚持要学习英语的，今晚朋友从外地过来玩，要去跟朋友见面等等。

这恰恰是自己给自己不自律找的借口，其实不管哪天，都会有这种不想做事情的“特殊情况”，关键是我们自己是怎么看待这个问题的。

一旦为自己的自律计划破例，那么有一次会有第二次、第三次，一次次地破例只会降低自己的自律力。

真的想改变自己，就要落实到行动，无视客观因素给自己找借口，坚定不移地朝着目标，认准一条路，死磕到底。

3、见好就收的心态

身边有个朋友，体重是足足180斤，去年5月开始要减肥并且坚持行动了，到今年1月份，瘦了30斤，对于一个近1.80米身高的男生来说，这样的的身高体重比例也凸显身材了。

于是乎他就停下来，松懈了运动，今年2月疫情严重，就在老家胡吃海喝，现在体重又网上彪了十来斤。

对于减肥来说，保持我们自己健康的身材不反弹，比把肉减掉更不容易，

因为要保持良好的身材就是需要不断地运动、保持良好的饮食习惯，

这些都是一个过程，都是需要日复一日地自律，

自律不是要达成某种状态，而是要保持某种状态。

自律不是要达成某种状态，而是要保持某种状态

4、对渴望改变的焦虑感

每个人都渴望改变自己、提升自己，但是在这之前我们或多或少都有些焦虑，最重要的是害怕失去过去的自己。

就像小区保安问得最多的哲学问题，

“你是谁？”

“你从哪里来？”

“你要去哪里？”

在我们改变自己的之前，首先我们要先定义自己，

定义自己是个怎么样的人，

我有什么习惯、脾气、我的人生观、价值观是什么？

先改变对自己的定义，就不会害怕改变个性而丢失自己。

自律与不自律的差异

一个人是否自律，最主要的差异就是态度上的差异：积极和消极。

为了改变自己或者提升自己某一方面的技能，我们都是需要积极主动地去规划、落实，

这样也能增加我们达成目标的几率。

俗话说“凡事预则立，不预则废。”

说的就是这个道理。

如何通过规划自律？

作者给了我们一个工具，可以成为“日课法”，具体步骤如下：

1、先制定一个每天都要可达成的具体目标（有点类似OKR）

2、问自己，目标完成了吗？有哪些是没做到的？没做到的原因是什么？

但是目标不是一成不变的，就像上个章节讲到的，

自律是保持某种状态，而不是一个状态。

那么，在定目标并且坚持一段时间后，可以稍微把目标再调整下，把之前已经习惯的目标从自己的任务清单上面划掉，用更高的目标取代。

自律需要积极主动地规划和落实

日课法有效吗？

作者在书中告诉我们，这个方法背后隐藏了三个原理，从底层背后来帮助我们达到自律，

这三个原理是：

1、强化承诺

2、激发动机

3、彰显自律与自控的不同

我们一个个来说。

强化承诺

强化承诺就是对于自己规划想法的落实，

有句俗话大家也都知道，

“天天想了千条路，朝朝起来磨豆腐”

指的就是没有行动，只有真正去行动了，才会知道自己遇到了哪些困难，

只有知道了我们自己哪里出了问题，因而我们才会为此做出改变。

激发动机

我们做的任何一件事都有我们的动机，

比如在职场上，小到升职加薪，大到迎娶白富美，走上人生巅峰。

其实，自律也是需要动机的，作者把世界上的动机分为两个：

内在动机和外在动机。

内在动机：可以理解为为了自己的喜好去做的事，比如今天下午就是想喝奶茶而点了杯奶茶。

外在动机：就是希望从外部获得回报的事，比如考一个证书，为了升职加薪。

而日课法的作用，恰恰就是帮助我们做那些自己不喜欢，也不会因为做了就马上有回报的事。

彰显自律与自控的不同

作者同时在书中也区分了自律和自控的区别。

自控：指的是避免去做那些不理性的事，或者不理性的行为；比如忍住吃宵夜的行为。

自律：指的是我们实现理想、目标的行为；比如下班后坚持回家学英语的行为。

我们每个人都可能只擅长其中一个，偏好自律的人都是比较积极主动，偏好自控的人往往比较被动，甚至是抵抗这件事情。

如果你是一个不擅长自律的人，在制定计划时候，尽可能用积极主动的态度和语言，并在日课法的自问里问自己，从潜意识里增强自己的自律力，让自己保持自律。