享受精油的香气,缓解情绪压力

享受精油的香气,缓解情绪压力

当工作和生活变得艰难和枯燥时，很容易感到压力和疲惫。用精油是减轻压力的有效方法。减轻压力的方法有很多，即使你只有短暂的休息时间，你也可以尝试这些方法中的任何一个，以便快速放松。

1、深呼吸，缓慢而深沉

我相信你已经听过了无数次，但深呼吸的确实有用！此外，它很简单，易于操作，不需要钱且可以立即完成。这就是为什么它是最常用和最推荐的放松技术。

它通过刺激你的大脑和神经系统发出神经激素，抑制压力荷尔蒙。所以深呼吸可以缓解压力，或者说它可能导致“放松反应”。

临床研究证实深呼吸可以缓解压力。以意大利卡塔尼亚大学2017年的这项研究为例。它要求大学生每周进行一次1.5小时的深呼吸练习，为期10周。对压力和情绪状态进行了评估，还测量了心率和唾液皮质醇。

结果显示：深呼吸能在自我感受和客观参数（如心率和唾液皮质醇水平）上有效地改善情绪和压力。

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试试这个：瑜伽呼吸

这是学习瑜伽和调息呼吸技巧的第一课。

坐直，闭上眼睛。

将胸部，颈部和头部保持一条直线。

通过鼻子深呼吸......进出......进出

你也可以一边缓慢呼吸一边数数。四对初学者来说是个好数字。所以在吸气的时候，默念数数一，二，三，四。然后呼气计数再到四。一旦你对此感到满意，将数字增加到六，然后增加八。

试试这个：腹部呼吸

坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸口上。用鼻子深呼吸，这样你的手就可以在你的肚子上上升，但你的胸部却没有；用嘴缓慢呼气。当你呼气时，收紧你的腹部肌肉以使多余的空气流出。

重复呼吸练习五分钟。做完这件事后，你会感到更平静、更放松。

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2、精油按摩

按摩是缓解压力，疼痛和焦虑的好方法。迈阿密谷医院的另一项研究发现，一次简单的五分钟手部按摩可能会降低感知的压力水平，有助于增加舒适感并减少焦虑。所以轻轻按摩你的手几分钟。它应该有助于缓解压力，让你冷静下来。当然，您也可以用精油复方油按摩脸部、颈部、身体。精油的香气，会使你感到放松和愉悦。

配方：10ml基础油+任意5滴你喜欢的减压精油。比如10ml基础油+2滴快乐鼠尾草+2滴佛手+1滴依兰精油；或者10ml基础油油+3滴薰衣草和2滴檀香精油。加入精油调配瓶，摇晃均匀即可，

能让情绪变得柔和，镇静且安适

慢性压力累积时，身心会变得很僵硬，并且持续呈现紧绷状态。此时建议你可以进行一场添加精油的芳香护理，能做全身护理当然最好，但光是自行操作手部护理，也能充分得到放松的效果。这里会用到的是具有镇静放松功效的薰衣草、马郁兰和橙花精油。

配方：薰衣草精油4滴+马郁兰精油2滴+橙花精油1滴+基础油30毫升

方法：在荷荷巴油中加入精油后仔细攒拌均匀，用手取一些放在掌心搓揉加热，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、关节，再揉捏手部。操作时不施力，带着轻松自在的心情，效果更佳。

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3、精油香薰

用精油熏香，是最容易体验芳疗效果的方式。解除压力、完全放松，就从营造氛围开始。选一个喜爱的香味，再把灯光稍微调暗一些，播一首自己喜欢的音乐，打造一个能让自己舒心宁神的空间。

配方：你可以在香薰机中加入你喜欢的精油，每次数滴。比如两滴快乐鼠尾草和熏衣草，以及一滴依兰；或者快乐鼠尾草，天竺葵，薰衣草和罗马洋甘菊各1滴；或者佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴；或者橙叶和薰衣草精油各2滴。

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4、精油泡澡

睡前泡澡，能带领我们进入安稳的梦乡。别只是冲澡，更重要的是用中温的热水慢慢地泡个澡，暖和身体。不妨藉此彻底消除整天的疲劳，做好入睡的准备吧！趁着身上还留有余香之际上床就寝，助眠效果更佳。

配方：甜橙精油2滴+橙花精油1滴+檀香精油2滴+薰衣草精油1滴

方法：睡前在37〜39°C的中温热水里滴入精油，并仔细搅样均匀后，慢慢地泡个澡。若时间允许，建议不妨也可以泡久一点的半身浴

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