首先，好的睡眠究竟是什么样的？
大家可以通过以下的自我诊断来了解自己的睡眠质量。
你的睡眠质量是否符合以下要求：
①入睡快，在30分钟以内就可以入睡。
②睡眠深沉不易醒，醒后又能快速入睡。
③在整夜睡眠中无噩梦、惊梦，猛醒后能很快忘记梦境。
④起床后精神好，无疲劳感觉。
⑤白天工作效率高，精力充沛，无睡意。
也就是说优质睡眠的评判可以从睡前、睡后以及第二天表现，三个方面来判断。
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率的计算公式是：睡眠率=实际入睡时间/床上时间 *100%
（实际入睡时间=你的总卧床时间-在床上醒着的时间总时间）
睡眠质量分为5个等级：
0级：睡眠率> 80%，睡眠质量佳
1级：70%~80%，尚可
2级：60%~70%，睡眠困难
3级：50%~60%，轻度睡眠障碍
4级：40%~50%，中度
5级：< 40%，重度
第二，我们每天该睡多长时间合适呢？
其实，好睡眠不是按时间长短来定义的，睡眠时长和人的身高一样，因人而异。
有一个大体的睡眠规律是，大多数人需要7~8小时的睡眠，这样身体才能处于最佳状态。有少部分人需要较少的睡眠（4~6小时），还有少部分人需要更多的睡眠（9~10小时）。也许你想知道自己到底需要睡多久？
计算适合自己的睡眠时长，需要你听从自己的身体，以以下两个维度为参照标准：
1. 以早上醒来后的身体状态为标准。比如一般你睡多久便可以：
很轻松的起床
白天很少瞌睡
精神状态较好
2. 反过来思考一下，我们晚上睡多久会感觉没睡够？
你可以从以上两个维度，估算出适合自己的睡眠时长。
另外，需要注意的是，每个人的睡眠时间除了个体差异以外，还与年龄、睡眠质量等多种因素有关。
第三，关于失眠的原因及类型
什么是失眠呢？失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和睡眠质量感到不满意。
以下是失眠类型的几种划分标准。
一、根据患上失眠时间的长短，可以分为三种类型：
1、慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。
2、短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
3、短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间。
二、根据失眠的症状，可以分为三种类型：
1、难以入眠型（超过30分钟不能入睡），又称起始失眠。
2、不能持续沉睡型，容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。
3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。
三、根据失眠的成因，又可以分为以下五种类型：
1、压力焦虑型失眠
2、不良嗜好型失眠（长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠）
3、抑郁型失眠
4、药物型失眠（如果你怀疑自己是因为某些药物导致失眠，请及时寻求专业医生的帮助）
5、生理/病理型失眠
注：我们相信大部分人的睡眠问题，都可以通过冥想得到改善，具体方法下一期分享。
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