如何治疗拖延症

很多人做事都存在拖延的情形，不临近最后期限，就不会着手做事。我本人也有严重的拖延症。仔细回想了一下，我并不是一开始就有拖延的习惯。小学三年级以前，我还是挺有行动力的，老师布置的作业我也是及时完成的。上了高年级就开始出现拖延的习惯，之后愈演愈烈，依稀记得那些年在开学的前一天晚上，我挑灯夜战做暑假作业。很长一段时间，拖延症仍困扰着我，很多事情总是甜蜜地计划，黯然地收场。拖延症其实人人都有，人的本性就存在及时享乐的因子，但是我们终归是与动物有别，不能无限纵容这些享乐因子，也许不能根除拖延症，但也要学会避免拖延症对自己的人生造成过多的障碍。

拖延症的危害：

1、产生负面情绪。

拖延症不仅会使得自己的计划难以如期完成，而且它还有更大的危害：会产生各种各样的负面情绪。在拖延的过程中，会让人产生后悔与内疚的心理、会产生自我否定的情绪，这些情绪经常会耗费人们大量的注意力，同时，也会让人们压力陡增，负重前行，对人们的身体也会产生危害。

2、难以卓越。

由于总是把事情拖延到deadline的时候才去做，人们往往没有充足的时间去做事，也没有时间去修正，很多时候“初稿”就是“终稿”。而好的“作品”通常是经过精雕细啄、几易其稿而成就的。没有时间累积的工作成果往往只能达到一个平均值甚至以下的水准。长期有拖延症的人，很难真正发挥自己的实力，他们可能还不自知，以为自己就是那么平庸。时间久了，他们的人生还真的与卓越无关了。

拖延症会产生负面情绪，阻碍人生的卓越，那么如何治疗拖延症，提高自己的执行力呢？

1、放下完美主义的期待

严重的拖延症患者，往往有着完美主义的期待，这种期待会让他们不敢轻易动手，万事俱备才可。他们会花大量的时间放在准备工作上，更有甚者，总是在等一个最合适的时间，去做他们心中那件完美的事情。但很多时候，直到临近交成果的时候，他们才迫不得已地着手，而由于时间紧迫，只能匆匆了事。我们做事时，要学会放下完美主义的期待，只要完成就好。当我们把标准放低了，工作的难度也就降低了，也就能更好地去行动了。

2、精简自己的欲望。

欲望多了，心中的目标与规划也就多了，而人的精力有限，就会产生“心有余而力不足”的情形，拖延症也就顺势产生了。前面我有提到我在三年级以前是没有拖延症的，我想应该是因为那会我还小，脑子里的想法也很少，老师让干嘛就干嘛，没有太多自己的念头，因此，做事就很及时；到后来随着年龄的增长，我的想法开始活络起来，除了学习、还会想着娱乐等等，想做的事情多了，做作业的事情就被排到后面去了。因此，要想治疗拖延症，需要学会精简自己的欲望，此时，就要想清楚什么更重要？只做重要的事，避免精力被分散。

3、无视各种借口，马上行动。

有的拖延症患者会说，这事已经拖延好久了，我现在情绪有点焦虑，等我情绪缓和点再去做，真的能等到他们情绪缓和、心情好的时候吗？不可能。事实上对于他们而言，只有马上去做，他们的情绪才会不焦虑，心情才会好转。对于拖延症患者来讲，最好的方法，永远是马上去做。马上去做，才会让你把那些想象中的纸老虎给戳破；马上去做，才会让你发现事情的关键在哪里，便于你及时地调整策略应对。

4、树立正确的做事标准。

人们有时会不愿意去做他们不想做的事情，总是想着过两天，等心情好的时候再做，但对于不想做的事情，拖到什么时候也都是不愿意做的。要治疗拖延症，就要树立正确的做事标准，衡量一件事是否要做，并不能看想不想做，而是要看应不应该做。只要是应该做的，就不要再做多余的胡思乱想了，尽管放开手脚，好好地大干一场。

拖延是病，必须得治，好在不是绝症，希望我的只言片语，能帮助各位痊愈。