今天我去健身房的目的很明确，执行社群计划，但灵活变通。
第一个动作是单臂绳索夹胸，相较于坐姿夹胸，这个动作是站立姿势。会有些借力，也考验身体协调性，脚趾抓地才能稳定发力，否则绳索就没法送到胸前。
第二个动作罗马尼亚硬拉。练背和腿部肌肉。做了三组，每组12个。用尽了力气。硬拉极大地耗费体能。
第三个动作是史密斯深蹲。但史密斯架一直有位男会员在使用，且他是边聊天边练习，节奏很慢，丝毫没有结束的意向。我决定改做壶铃箭步走。看到壶铃，想到了我起步阶段就是用壶铃练健步蹲的。只是现在用的壶铃重量增加了。乐观来看，年龄变老，力量还未衰减。
第四个动作是倒蹬。昨天做过这个练臀腿的动作，不同的是，昨天知道了自己的底线，今天增加了10kg的杠铃片。做到了力竭。
第五个动作是哑铃二头弯举，第六个动作是绳索三头伸展。主要是练手臂肌肉。这个动作一点也不可能隐藏力气，直到手臂酸胀为止。
今天的计划意图很明显，主要肌肉都刺激到了。如果持续练，定会刺激胸背腿臀大肌肉群的生长。
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