《寻找核心习惯》

《寻找核心习惯》之《习惯的力量》拓展

前言：根据《习惯的力量》中核心习惯能启动一个进程，我回头整理总结一下我在提升写作能力这一目标中的探索。

大目标：我想提升写作能力

实现方法：完成一年百万字练笔任务

具体实施：每天写2800字

提示：遇特殊情况，可以第二天补作业

列举所有可能的核心习惯方式：

1前一天读书，第二天写，给读书笔记24小时思考、整合时间；当天事件当天写，第二天可跟组写“续”进行反思。

2每天先整理、上传前一天写的内容（我好像发现了我的核心习惯，就是这个！先发前一天写的内容），然后开始写当天内容。

3加入了一个微信群，有一群志同道合的伙伴，实行每天打卡完成既定任务，用“公开承诺”给自己压力。

4认知升级：暂不说质量，先把数量交上来。从前那些觉得自己拼凑的迷茫，在心理上被捋顺，一切从零开始，不带包袱启航。

5尽量多写。写得越多，坚持得越久，越熟练。无意注意被调动，原本孤立的事件点被连接、甚至重组，网状结构在写的过程中出现得越来越频繁，写字速度提高，内容也不再干瘪。

结果：

我从10月23日想开展《读书时间》的想法，想法很好，也有热情，但是只坚持了4天，就坚持不下去了。11月又拼凑了2天，畏难情绪很强。

到今天我已经连续坚持6天，并且制定了每天2800字，一年写百万字的“每日小目标”和“一年中目标”。因为计划清晰，认知有指导性，微信群有监督作用，而且方法得当——每天都发前一天写的内容，一边给自己一个整理、喘息的空间，另一边给了自己触动启发和“我能做到”心理成功暗示。还有一个好处，就是看到昨天写的内容，也能给自己灵感和主题。大脑会自动调出这一天印象深刻的事情，有时开始是按照前一天的“套路”，但是写着写着就有了新意、新发现。

我的一年百万字目标的核心习惯是第2条，或是第3条？目前我还没有得出答案。觉得这两条是最重要的，一个解决了外在问题，一个解决了内在问题。

内在动力是“公开承诺”被监督的压力，人具有明显的“社会属性”，《乌合之众》就阐释了“大众心理学”。在一个族群内，人的从众心理是很严重的，用“公开承诺”来约束自己，群里还有每日总结打卡的人（在这里特别感谢其辛苦付出，成效斐然），想偷懒，代价有些“付不起”的感觉。但是这种“监督感”是别人给你的，要考虑到——可能会有一次闪失后“厚脸皮”的问题，当厚脸皮成为虱子，这种无形的约束有全面崩塌的危险。说到底这种自发的约束力是凭借“君子慎其独”的“道德感”支持，不是对什么人、在什么情况下都适合，所以我觉得它难撑起“核心习惯”的脊梁。

外在动力是当天发前一天的笔记。这个小小的“喘息空间”，好像一下子降低了每天写2800字的难度。每天整理前一天写的内容时，总会有种——原来写3000字也并不难啊的感觉。也有种温故写新、接着2楼向上盖3楼的顺畅感。再来，写的读书笔记也是昨晚写完读书笔记以后看的书的内容，沉淀了一天之后，“思所得”就没那么困难——又一个喘息、留白的空间。写前一天读书的内容，也能防止因仓促没读上书，没有可写的尴尬。实在不行，第二天白天可以补救一下。因为一个小小习惯的改变——同样是写，现发昨天的、再写今天的，让我感觉坚持得“很轻松”。再翻《习惯的力量》时，发现这种方法就是“针对导致人放弃坚持的诱惑拐点——准备解决方案”。当我坚持不了的时候，我还有个缓冲期。今天实在有困难，但是也要努力地写一点，这样明天补的时候也会容易很多。结果，今天写着写着，就多了。就算落作业，量也不那么大。

通过这次试验，我觉得核心习惯的养成也许有内外两个系统，当然两个系统的指向性是相同的。

从前为了练习注意力、提高速度，坚持写点什么时也用过“番茄工作法”，方法很具操作性，坚持了一阵子，后来也懈怠了。这次，运用这些方法，看看能坚持多久。一边观察自己，循着自己的脉络，解剖自己的行为，养成良好习惯。

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