处理情绪五步法

昨天的读书会，我又学到了一个非常好的工具。就是：处理情绪五步法，因为一直以来，我自己处理情绪的方法都过于简单，直接导致事情处理的效果不尽人意，但是今天学的这个处理情绪的五步法，感觉完全是改变了说话的思维，用武汉话说就是说话是有套路的，昨天当场肖老师是想让我们分组来模拟演练一下五步法的运用。如果有类似的案例，顺便用这个方法可以试一下怎么样解决问题，非常用心的！点赞！我觉得这个虽然只有五个步骤，但他完全颠覆了我以前说话的思路。真的感觉很有必要多多的模拟演练一下，才能用得出来，因为用的时候是瞬间的事情，这两天爸爸不在家里没有人跟我模拟呀，我就想先把它写出来，等爸爸回来了，再来练习练习处理情绪五步法。

第一，同理共情。目的：为了打开对方的心门。方法：无条件的接纳。注意：1.接纳的是动机，接纳这个让人很不满意的结果，不是一味的忍让，并不接纳行为。2.一定没有一点点指责的意思，否则门就关上了，没有后文了。语言：今天发生的什么样什么样的事情，（简单复述一下事情）妈妈看到了你很生气难过，而且委屈(主要是感受对方的感受）。我小时候也有过这样的经历，我想要帮到。……

第二，表达我的态度和感受，1.站在对方的角度，2.一定不能说教。语言：我知道的情况后，很有点担心你，也很着急，因为什么样什么样的事情，你肯定也是很着急的……

第三，提建议表达需求。注意：1.一定不说教，2.让他表达自己的感受。语言：我在读书会上刚刚学了，用语言表达情绪，挺神奇的，我希望你也能尝试着用语言把自己的情绪表达出来。比方说，我感觉很气愤，也很委屈。……

第四，事实后果。(把两种行为及其后果，心平气和地摆出来）语言：如果继续怎么样怎么样问题可以解决吗？如果换种方法结果会是怎么样呢？你来决定！……

第五，表达爱，注意：不指责不否定(肯定当下行为动机的正面性）表达自己很关心他，所以有担心。语言：我这样做是希望能够帮助你处理这些情绪。………

我的这些话术过于简单了一些，其实我希望大家能够往后面，接着补充，每一个语言都能够补充个几条出来，形成话术。然后方便我们自己在家里面模拟把自己锻炼成，如果有碰到有情绪的时候能够及时地就用上。就像孩子们学英语，如果碰到外国人可以脱口而出一样。