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不知道大家生活里有没有这样一类人，工作中他们是业务骨干，中流砥柱；生活中他们多才多艺，音乐烹饪样样精通。
我就认识这么一个人，一个学习群里的朋友。她是大公司高管，她有十四条专业级别的斜杠兴趣，通过这些斜杠兴趣不仅能够得到乐趣，钱袋子也鼓了不少。
我看过她一天的待办清单，真的是“丰富多彩”，从早到晚几十个待办事项。除了惊叹她强大的时间管理能力，更佩服她无与伦比的自控力。
每天这么多的事，得要牺牲多少闲暇时光，放弃多少娱乐才能办到。
自控力是一个老生常谈的话题了，相信很多人都有过年初立一大堆FLAG，到年中就全部放弃的经验。我们也想养成很多好的生活习惯，然而无一达成，生活还是凌乱不堪。每一次放弃的时候都感觉自己是个loser。那么怎样才能摆脱混乱，通过养成一个又一个的好习惯让生活重归秩序呢。
《自控力》作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福桥大学著名的心理学教授，参与过她“意志力科学”课程的学员称这是能改变一生的课程。而这门课程便是《自控力》一书的基础。我们控制自己主要靠的是意志力，那么有什么方法可以提高意志力、利用意志力来达到自控呢。
我们可以从三方面来达到我们的目的：第一、意志力本能；第二、意志力肌肉；第三、拒绝及时享乐。
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首先什么是意志力本能呢？意志力本能就是人生来就有利用意志力控制自己的本能。很多小姐姐都喜欢帅哥，但是只有很少一部分小姐姐会朝三暮四，周旋于众多帅哥之间。是她们不喜欢么？爱美之心人皆有之，但是她们知道这样不好，因此控制住了自己不去那样做，虽然内心有这样的强烈欲望。所以只要用一定的手段激发出了我们的意志力本能就能控制住我们自己。有三个小技巧来帮助我们激发意志力。
[if !supportLists]1、[endif]呼吸出自控力
什么，呼吸也提高自控了？您没听错，一项研究表明滥用药物的人每天进行20分钟放慢呼吸的训练可以降低欲望。一个正常人只要每天进行1-2分钟的呼吸训练就可以慢慢提高意志力储备。方法非常简单，放慢你的呼吸，把频率降至每分钟4-6次，也就是一次呼吸用10-15秒。很容易做到吧，也非常坚持下去，因为几乎没有任何成本投入。
当然，如果觉得这个不够过瘾，还有进阶的方法，那就是冥想。每天花上几分钟安静的坐着，克制自己大脑和身体想要动得欲望。然后注意自己的呼吸，这个时候可以用上放慢呼吸的训练方法，放空大脑，专心注意自己的每一次呼与吸。当然这个方法一开始并不容易，尤其对一些多动症儿童和长期YY人士。如果觉得困难可以适当减少冥想的长度，当熟练后再慢慢增加长度。
[if !supportLists]2、[endif]5分钟绿色锻炼
研究表明，5分钟的绿色锻炼可以达到舒缓心情，缓解压力的作用，进而提高自控力。那么什么是绿色锻炼呢？所谓绿色锻炼就是离开室内，投入大自然的怀抱。当然为了提高自控力的绿色锻炼并不需要我们背上巨大的登山包去热带丛林探险。只要短短的五分钟，走出你的房间，到小区花园、到附近的公园、到外面的林荫道，只要绿化不错的地方做一些可以诸如散步、遛狗、听音乐等轻松惬意的事情即可。是不是很简单呢。
以前我早上起来跑步的时候，喜欢先迎着朝阳，在小区外的林荫道慢走一会儿。然后开始跑得时候我发现会比平时晚上看不见的时候坚持的更久，这就是绿色锻炼的功劳吧。
[if !supportLists]3、[endif]睡眠
许多习惯养成的书籍都提到过，当人处于极度疲劳的时候会消耗更多的意志力来达成目的。自控力是通过意志力来达成目的，自然也逃不过这个理论。所以睡觉也可以暂时增强我们的自控力，即使只是打个小盹也能恢复不少自控力。
一些时间管理策略里面提到早上吃掉最大的那只青蛙也是这个道理。经过一夜的休息，体力和精力出于巅峰状态，意志力也处于满格。这种时候来做消耗大量意志力的事情再合适不过了。
所以下次在你感觉身体疲劳不想做任何事的时候，不要强迫自己做事，不妨先打个盹，醒来后说不定就能找回感觉。
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知道了我们自己天生就有控制自己的意志力，那怎么增加意志力的总量呢。先介绍一个概念——意志力肌肉。意思是意志力就跟肌肉一样，可以通过锻炼来使其更强。那么怎样锻炼意志力呢？有两个小技巧可以帮助大家锻炼意志力。
[if !supportLists]1、[endif]做“不想做”的事情。
我们总有些我们不想做但是又对我们非常有益的事情，比如阅读、锻炼、英语等。挑一些比较简单的，每天坚持下去，你会发现自己的意志力在与日俱增。这和微习惯策略不谋而合。
看过《自控力》后，我给自己定下了“不想做”挑战，希望自己每天都可以阅读或者相关的事情。经过两个月，我发现我的自控力明显增强。娱乐的时间少了，用于自我提升的时间增多了。连续89天的英语流利说打卡就是证明。
[if !supportLists]2、[endif]不做“我想做”的事情。
与“不想做”挑战相对的，每天在进行一些“我想做挑战”，即做一些自己非常想做但是对自己无益的事情。比如刷手机、吃超油腻食物等，各种诱惑貌似不可抵挡。尝试着选择一件坚持每天不做，实在做不到也可以降格。比如以前每天刷一个小时手机，现在可以尝试着只刷半个小时。以前每天三餐都吃油腻的事物，现在降格为只在中午吃一个油腻的菜。这样慢慢过渡，最后达成不做这些事。
我以前每天下班回来睡觉前基本都是在玩游戏，后来慢慢尝试只玩两小时，然后一小时。现在我已经几乎不玩游戏了。我的意志力也在不知不觉间增加了。
通过这两个小技巧可以慢慢增加大家的意志力和自控力。不过一开始注意不要用力过猛，如果你是一个自控力薄弱的人，然后一开始就把“不想做”定位成每天五点起床然后跑步以及阅读，我敢保证你坚持不了一个星期。
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知道了意志力本能，了解了增加意志力的方法，书中还有些小技巧让你在诱惑面前快要沦陷的时候悬崖勒马，这就是拒绝及时享乐。一共有三个实用小技巧。
1、10分钟冷静期。
每一次当快要沦陷于美食的诱惑、快要无法拒绝刺激的游戏、快要拿出手机刷朋友圈时，先给自己10分钟冷静期，然后再去做这些事情。在这10分钟好好想想自己不想做这些事情的原因，想想自己如果坚持到了最后的美好愿景，不管是完美的身材、流利的英语，总之一切通过不做这些事而是做别的事所能获得的美好未来。
每天到了该学英语的时候我又没有动力学，想玩手机的时候我都会想象自己以后去欧洲旅游和当地人谈笑风生的样子，想象我获得全额学费返还的样子，想象我通过英语面试获得一份好的工作的样子。靠着这个我到现在89天从未间断英语学习，这在以前是不可想象的。
[if !supportLists]2、 [endif]预定未来
有时候为了让自控力薄弱的自己坚持下去，可以采用预定未来的方式。就是提前把未来的时间给安排好，让自己不得不去做。特别是通过付费的方式，可以让很多意志力残缺的同学行动起来。
我一个朋友他很想学吉他，于是他买了一把300多的入门吉他，想等学到一定水平了再买好的，然后就没有然后了，他基本没有摸过那把吉他。后来他买了把四千多元的吉他，再然后他现在经常出去表演。
所以我们可以通过预定未来的方式来预定我们的行程，不管是通过付费的方式，还是别的诸如提前规划等形式。
相信通过这两个技巧可以让很多自控力薄弱的同学们更好的抵制诱惑，迈开行动的步伐。
我们都想掌控他人和世界，但是其实最容易掌控的是我们自己，如果连自己都掌控不了还谈什么把世界握在手中呢。只有控制住了自己，才能以自己为支点，撬起这个世界。
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