211饮食法则：
2个拳头的蔬菜（绿色蔬菜）
1个手掌厚的蛋白质（乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉）
1个拳头的碳水化合物（主食）
能坚持自己做饭的人一般大都不会长太胖，胖的原因，吃了大量零食、夜宵、外卖（高脂高糖）
膳食平衡餐盘 （认知升级）
大多数肥胖都是营养不良性肥胖，营养不足
不要一味少吃，而要吃对：每餐有蔬菜、蛋白质、主食
平台期：身体是个精密的仪器
烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制×
清蒸、凉拌、白灼✓
起来再晚也要垫个底
高热量高油脂×
啊～减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥～减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥～减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减...
继续看～书……长生需寡欲更需要减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减...
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本文标题：减肥
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