成功帮助老公减肥的饮食结构

这差不多有半个月时间帮助老公减肥，终于看到他瘦下来（两周左右时间瘦了20多斤肉，原来是125多公斤，现在是116公斤），然后主要是他自己感觉特别高兴和活动也感觉身体轻松了，而且对自己减肥有了更高的自信心，这让我觉得特别高兴。

另外我也在关注自己的身体的变化，幸好也尽量做到了帮老公瘦下来的同时，瘦下来的肉没长到自己身上。哈哈哈~不过可能是因为我在自己吃方面也注意了。因为我不知道是否是心理作用，如果身边是能吃的胖子，你看着他吃就能饱，然后你就吃的少而不容易长肉。所以依据这种心理担心，我对自己也投入了关注，不仅没让自己长肉，另外我在帮助老公减肥的同时，也对自己饮食方面有了更加健康的调整，我觉得这是积极抵抗负面心理作用的正面反馈，也是我最大的收益。

以下是我近期总结到的每天瘦身饮食安排：

这不仅是可以不挨饿、能吃饱，最重要的是以这样科学的饮食结构安排每天，你既能减肥不影响身体健康，并且可以养成易瘦体质的饮食结构：

早上：吃些健康低脂的碳水化合物是给一天增加能量，以便不低血糖也不容易长肉。

那么健康低脂的碳水化合物是五谷杂粮：玉米、燕麦、紫米、黑米、烟嘴豆等。可以买些全麦面包、煮玉米、煮紫薯，吃鸡蛋和牛奶、豆浆，以及冲泡燕麦片、喝杂粮粥等。

而非健康饮食就是选择的主食是面食、米饭和馒头等，这些要慢慢换成粗娘才能更健康。毕竟人生短，何不健健康康吃饭呢，健康吃饭能让一天精力好，并且有助于工作和学习，不易疲倦，然后就会睡眠好，这样就是正循环。但如果每天的主食都以细粮为主，就会越吃越多，因为细粮很容易被身体消化吸收没有很强的饱腹感，吃完细粮你会发现还想饭后来块甜点或者其他零食。这就会因吃多又长肉又影响睡眠，睡眠不足就会导致第二天身体的疲劳，如此反复就是恶性循环。

中午：吃些高蛋白的食物，例如是牛肉、鸡肉、鱼肉和鸡蛋等都是比较好的首选高蛋白，也是补充体内蛋白质所需，让皮肤和整个身体提供血色和活力。所以中午可以以健康的肉类取代油炸食品。另外可以在中午至下午时间吃些干果和水果来抵抗饥饿感。

晚上：多吃蔬菜，带叶子的蔬菜为主，对于我这样不易通便多吃菌菇类，可以做蔬菜汤或者白煮的菜（要做到少油少盐）。晚上吃蔬菜和菌类也是低脂不易胖的，如果晚上都这么吃，吃的少长期还能减脂，并且有助于一天吃的其他东西消化和排出。这是达到清洗肠胃的健康饮食。

总结：每天按以上一天三顿饭的比例，养成习惯让自己更健康，体型也能清瘦，并且健康的饮食也是有助于工作和学习的正向循环。