1.快跑5分钟
2.拉伸 高抬腿100
3.深蹲12*6（背打直）
4.附重 前脚弓步 后脚膝盖下弯 身体竖直上下12*6
5.卷腹（上腹）15*6
6.反向卷腹（下腹）15*6
7.撤身支撑 右边、左边 各3组
8.拉伸 大腿 前侧 后侧 臀部（二郎腿 同边手穿过空隙 两手抱住 向下）
9.慢跑15分钟
1.快跑5分钟
2.拉伸 高抬腿100
3.深蹲12*6（背打直）
4.附重 前脚弓步 后脚膝盖下弯 身体竖直上下12*6
5.卷腹（上腹）15*6
6.反向卷腹（下腹）15*6
7.撤身支撑 右边、左边 各3组
8.拉伸 大腿 前侧 后侧 臀部（二郎腿 同边手穿过空隙 两手抱住 向下）
9.慢跑15分钟
1.快跑5分钟 2.拉伸 高抬腿100 3.深蹲12*6（背打直） 4.附重 前脚弓步 后脚膝盖下弯 身体竖直上下...
五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）
2018.1.31.周三【中华母教】商丘群樊菊娥点评 [玫瑰][咖啡]亲爱的家人早安吉祥！ 感恩...
周一 休息 周二 肩 周三 腿 周四 胸 周五 休息 周六 背 周日 腹＋手臂
（转） 一、初级难度 1、仰卧交替脚跟接触 可以练习腹直肌，腹斜肌 2、仰卧屈膝举腿 可以练习腹直肌 3、侧卧举腿...
腹部 静态卷腹 卷腹 左右脚踝 平板支撑 举腿 腿部 静态深蹲 动态深蹲 箭步走 深蹲跳
【腿部】 腘绳肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黄蜂下拉15kg 划船20kg 【腹部】 没练习
图文/子悦 运动打卡 16kg壶铃深蹲3*20✅ 卷腹4*20✅ 平板举腿4*20✅ 今日份午餐 主食:红薯 蛋白...
重点：锻炼+饮食+休息 锻炼 入门式：周 1 背+腹周 2 胸+腹周 3 腿+腹周 ...
练习各部位动作要领总纲——胸（推）、背（拉）、肩（举）、腿（蹲）、腹（平板/卷腹）、手臂（弯举） 练腿SOP 20...
本文标题：2018.1.31.（周三）#16 腿+腹
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/evsrzxtx.html
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