直播学习知识点：
1、正念：源自唐代禅宗的概念，名称变化：内观—心智觉知—正念（心理学）。正念已经去掉了宗教的相关因素，不需要有佛学、信仰等知识。
2、关于正念、瑜伽、冥想等区别：
（1）正念本质是指一种特殊的注意状态，有意识目的，接纳非评判。
（2）冥想来自印度，打断思维，停止头脑中的念头，将专注力放在呼吸上，方法有瑜伽、正念等。
（3）瑜伽是身体做出舒展的姿势，意识会被舒适感占据，停止头脑中的想法。
3、心理治疗中的正念和佛教禅修的正念，目的不一样：佛教中的正念是为了超脱轮回，心理学中是为了缓解负性情绪，减少精神障碍的症状。
4、正念训练最高强度的频率：每天40分钟，连续8周。
5、即使是疼痛，也不去逃避，而是去感受它、观察它。正念可以缓解症状、帮助觉察、培养接纳的态度、改善情绪、缓解疼痛。
6、正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
7、正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称。
8、正念八门技术：倾听、共情、提问、重复、面质、反馈解释、提供信息、自我暴露。
9、正念练习：环境要求不是很严格，建议稍安静、较宽松，可以让自己安静、专注；自身状态不要太疲惫，否则容易失去意识，要在觉醒状态下。
10、正念需要完全专注、关注当下，当不断被干扰，扰动后能察觉并拉回，这个失败过程就是提升正念的机会，并不是失败，而是有效的。
个人感受：
在学习正念前，我自己看了很多关于正念的书，中英文的都有。第一印象里就是正念训练中的“一颗葡萄干”：首先，拿起，感受它在手指之间的感觉；注意观察它，想象以前从来没有见过；全神贯注的盯着这粒葡萄干，关注突出的特点，比如色泽、褶皱等；触摸，把葡萄干拿在指尖把玩，感受它的质地；闻一闻，吸入它散发出来的芳香；放入口中，不要咀嚼，用舌头去探索；品尝，慢慢咀嚼，感受味道；吞咽，觉察吞咽意向；感受，进入胃后的感觉......其实当时自己初次尝试的时候感觉挺好笑的。可能习惯了日常的快节奏，突然要这么慢慢地吃一颗葡萄干，感觉怪怪的。当时我也接纳自己的奇怪感受，确实感觉葡萄干跟我印象里的不一样，那是一颗红的发黑的葡萄干，而不是绿色的，果肉稍有些干瘪，也跟印象里软软的糯糯的感觉不一样，品尝的时候还是急不可耐的吞咽了，实在太小了。总之，体验蛮特别的。
之前我常常听着故事睡觉，但我总觉得太依赖了，有时候越听越兴奋，反而睡不着。于是我就用正念呼吸法，扫描全身和关注呼吸时，特别快就入睡了。其实入睡后就不算正念了，但确实太有效了。因此也没有否定自己，正念总是矛盾但却辩证的认识它，也达到了调节情绪、减轻压力的效果。
所谓的正念就是关注当下，即古人所说的，风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。这既是处世之道，更是养心之道。
杨老师推荐的正念相关书籍：
正念禅修（九州出版社）
正念心理治疗师的必备技能（已看）
抑郁症的正念认知疗法（入门，已看）
辩证行为疗法（重庆大学出版社）
ACT in Practice接纳承诺疗法
正念教养
正念养育（化学工业出版社）
别着急，停下来（绘本，化学工业出版社）
正念亲子游戏（机械工业出版社）
跳出头脑融入生活
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