说到运动健身，很多人都会想到俯卧撑，尤其对于男性健友。俯卧撑属于力量训练，是当下十分流行的一项健身项目。坚持做俯卧撑，能有效锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉群，它的动作简便、训练方便、随时随地都可开始，广受健身者好评。
很多朋友说自己俯卧撑一次能做30、50个，可一看动作基本都不标准。标准俯卧撑的难度比不标准要难的多，如果想通过俯卧撑达到锻炼目的，那么动作一定要标准，否则只是在浪费时间和精力。一个标准俯卧撑的锻炼效果，甚至比10个不标准的效果还要好。
很多人认为一口气做几十个俯卧撑会很帅，实际上在日常训练中我们完全不必这么做，这样做效果也并不是最好的。我们应合理分配次数和组数，比如今天计划完成80个俯卧撑，我们可以将目标划分为4组，每组20次。这样每一次都能专心致志地做，效果也是最好的，还不费力。如果你是新手，刚开始可以10-15个一组，循序渐进的锻炼。
俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效果的，无论你是胖瘦都可以通过俯卧撑进行锻炼。如果你偏瘦，练完注意增加食量和营养，胖宝宝要注意控制饮食和热量的摄入。
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俯卧撑，是很多健身爱好者的必选项目。它动作简单，训练方便，不受场地限制，随时随地都可进行。玩好俯卧撑，效果并不比杠...
俯卧撑 前三组每组做十个，最后一组20个 合计50。 因力量有限，只能算半完成式俯卧撑。能做50个是我没想到的，坚...
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俯卧撑今天没做。 头疼的厉害。 鸽一天。头疼的厉害，头疼的厉害。头疼的厉害。头疼的厉害。头疼的厉害。头疼的厉害，头...
日常锻炼 标准俯卧撑20 胸肌 砖石俯卧撑15 三头肌 动态俯卧撑15 核心稳定 射手俯卧撑10 胸肩 坐姿卷腹...
01 老夫今年八十八，耳不聋眼不花，啃大骨头嘎嘣嘎嘣；腰不酸，腿不疼，腿脚从来不抽筋。我俯卧撑一口气能做一百零八，...
没有规矩不成方圆，没有计划，我的肚子越来越圆。今天开始，每天快走一小时，仰卧起坐100个，俯卧撑能做几个算几个
本文标题：标准俯卧撑——一口气能做20个算厉害！
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