当我们在遇到痛苦的时候，事实上呢，痛苦它发生就已经发生了。它已经过去了，放下就好了。痛苦发生了已成事实，我们无需逃避，掩饰，抗拒，越是想逃避，痛苦的滋味越是挥之不去。我们要做的就是与痛苦共处，安静地品尝痛苦的味道，接受它，拥抱它，不知不觉中痛苦就如天上的云飘来了，又飘走了，就这样过去了，也放下了。
但很多时候我们并没有这样做，我们非但没把痛苦放下，还甚至不断地在回忆，还想找回痛苦！并不是外在的事，人让我们痛苦不堪，只是我们抓着某件事，某个人不放，让自己成为受害者。痛苦明明已经发生，我们接受变很快就过去了，但是我们一直抗拒，不接受，反复地回忆，咀嚼，并且在脑中不停地编着故事，都是别人的错，我们是受害者，这种痛苦的感觉就始终存在，折磨着我们。
如果这样子一直持续下去的话，我们会发现，自己的身，心，灵全都被痛苦侵占，我们整个人就成了痛苦的化身。
我们要时刻保持清醒，保持觉知，感知到自己此时痛苦，及时地让自己停止回忆，停止编故事，回归当下，专注自身。将注意力集中到自己身上，集中到此时，去感受此时的自己，一个放下过去，放下痛苦，只有平和的自己。
莫把此时本该快乐的时光用来回忆过去的痛苦，而将此时的时光也涂抹上痛苦的色彩。
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