运动的真正作用，是塑型、增肌、活动和保护身体关节、加强心肺功能、调整代谢与内分泌、增进食欲、改善睡眠……
虽然这里面有三四项都和减肥有关，但那只是附带效果……甚至还有增进食欲这个看起来“反减肥”的效果！
所以，如果用运动来减肥，就是搞错了运动的目标，还会让人对运动产生误解。
什么“一停下来就会反弹”，什么“运动容易受伤”，什么“节食就好了，不需要运动”……这些都是表象，不是本质。
1.
运动一停下来，体重和体型会反弹，是因为错把运动当做药。
运动是一种保持身心健康的必要习惯，就像饿了要吃，困了要睡，是让我们的身体保持运作良好的基本而又重要的活动。你会因为最近不再挨饿受冻，就不吃饭、不穿衣吗？会因为最近睡得不错，早上自然醒、精神好就停止睡觉吗？当然不会。
病好了当然可以停药，但认为“我瘦下来了所以不用运动了”，无异于认为“今天睡够了所以接下来不用睡了”。
因此，不用多说，都知道这个观念错得多离谱了吧？
反过来说，不吃饭、不睡觉、不穿衣服，同样都会导致自己生病。但治病的方法是不是吃饭、睡觉、穿衣呢？
比如，胃病是不是可以通过吃饭来治？不能，甚至胃病的时候都不适合正常吃饭。
严重的睡眠不足带来的心脑血管和肝脏、内分泌等疾病，能靠睡几觉就治疗好吗？也不行。
感冒伤风的时候多穿几件就能马上痊愈？不好意思，起码将养个几天，甚至要多盖几层大被子“捂汗”——咳咳，有一说一，这个方法其实不太科学，慎用。
所以，无论是吃饭、睡觉、穿衣，是预防的方法，是对我们健康身体的“运维”，而非“修理”或“整改”。
也就是说，它们真正的作用，是在我们健康的时候，作为良好的习惯，保持我们身体状态的稳定。
运动，也是如此。
2.
运动容易受伤，是因为肥胖人群非常容易运动过度。
脂肪不像肌肉，是无法承担运动功能的。所以，我们身体肥胖的人一旦在活动，实际上都是在“负重练习”。试想，哪怕是肌肉发达的人，背上足够沉重的沙袋再去运动，也比起他们正常运动容易受伤得多。更何况，肥胖人群一开始肌肉的含量和质量就不高呢？
因此，如果肥胖的人想要运动，就必须循序渐进，从简单容易的活动开始，把身体的肌肉调整好了，才能慢慢加量。这必将是一个漫长的过程。因此，想通过运动来快速减肥，其实并不现实。
就像我们经常说，“古典音乐可以陶冶情绪，可以开发右脑”，我们也从不期望任何人听一两个月古典音乐就能变成情绪大师，或者变成艺术家吧？我们也说，“坚持阅读可以提高见识，让我们得到成长”，我们也不可能只读了三四本书就指望自己能“脱胎换骨”吧？
恰巧，坚持运动所能带来的，正是对你从身到心的全面改造。如果你尝试过，就会发现，真的是“脱胎换骨”的效果。
只是与前面两种方法类似：想要得到这个效果，那么基本的持续时长，最起码也是按年来计算的。
想看实例的话，小破站上有好些Up主都经历了超过6个月的健身，然后确实产生了整容级的改变，然后大呼“健身真的厉害”——而他们本身甚至都不是健身博主，甚至本来就是个非常普通的御宅族。
而科学家在过去的研究中更是发现，只要进行过一次中等强度，持续45~55分钟的有氧运动，它就能产生6天左右对心血管的有效保护作用，而这个作用要到14天后才完全消退。
看到运动的这种“四两拨千斤”之力，是否有触动到你呢？是否已经跃跃欲试，想跑个一两圈了呢？不忙，先从每小时从座位上站起来，做一套“热身操”程度的运动开始吧！
当然，如果你想要高效、大幅度地改变身体的状况，比如增肌、消脂，就需要把运动的要求提高。
这时候，我们又回到了运动、作息和饮食的平衡关系上了。因为，即使是要求再高的身体锻炼计划，专家也一定会告诉你，营养和休息绝不可少。越是高强度的运动，越是需要充足的休息和精确控制的饮食，它们之间是成正比的。就拿肌肉锻炼为例，身体除了腹肌外任何一个部位的肌肉进行充分锻炼后，起码要休息48~72小时，才能继续下一次锻炼。也就是针对性锻炼一天，休息72小时较为理想，正好是1比3，所以一分练，三分休息，也是有直观的科学根据的。（PS：腹肌不受此限，可以根据实际疲劳感缩短间隔时间）
所以，无论运动强度怎么提升，它始终还是只能占个“一”。当然，它也只需要占个一。
最后，无论是一、三还是六，尽管比例不同，彼此之间的影响却是环环相扣，且不可忽视的。充分的运动一定能带来良好的食欲和睡眠，而良好的睡眠和合理的营养补充又能保持身体的正常运作，让我们能更好地进行运动，最终达到身体健康的目的。
而这个1:3:6的坚持所带来的“健康”，必然与“肥胖”无缘。
所以，现在你知道该怎么“减肥”了吗？
来源：网络
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