津川友介（哈佛博士、大学医学部副教授）说，有钱买不来健康和幸福，但好的生活习惯会降低每个人患病的概率。掌握正确的医学知识，人生会变得不一样。
他撰写的这本科普书从饮食、睡眠、运动、减肥、烟酒、过敏、感冒、压力等方面将科学依据与具体实操方法相结合，阐述了建立良好生活习惯的技巧，纠正错误认知，就能打造实用的养生法。
睡眠不足被视为万病之源，比如会加速肥胖，增加心肌梗死和死亡的风险。作者驳斥了1.5小时睡眠周期和6小时睡眠神话。而是基于学术研究提出：
成年人有必要确保7小时以上的睡眠时长。反之，睡不足，影响大脑修复，降低生产力。同时强调睡眠时长比睡眠质量更重要。
民以食为天。如何吃出健康？
构建合理饮食习惯至关重要。做好享受美味和维护健康之间的平衡，才是智者。
少吃对健康有害的食物：红肉（牛肉或猪肉，不包括鸡肉）和加工肉制品（火腿肉或香肠等）。白色碳水化合物（精制白米饭或乌冬面等）。以及黄油等饱和脂肪酸。
多吃对健康有益的食物：鱼。蔬菜和水果（不包括果汁和马铃薯）。褐色碳水化合物（糙米、荞麦等非精制碳水化合物）。橄榄油。坚果类。
睡足、科学膳食，运动也需要。
不爱运动的人，可以从尝试每天增加行走步数开始。运动量为0的人在增加运动量后，能收获很大的健康益处。
行走步数越多的人死亡率越低，但每天行走超过12000步的话，死亡率并不会再下降。
作者还指出睡眠、饮食、运动和精神状态（如压力等）是保持身体健康的四大关键要素。
压力越大的人患脑卒中和心肌梗死的风险越高，这一趋势在女性中尤为显著。但截止目前，并没有充分的证据证明压力会导致癌症发病率上升。
健康的解压方式有过运动、与亲朋好友交流、冥想等。但如果通过吸烟、喝酒、暴饮暴食等不健康的方式解压，会导致患病风险。这，不明智。
此外，食物过敏与皮肤受损有关，乱吃营养补充剂会危害健康，普通感冒不需要吃抗生素，孕妇饮食小贴士，以及对何谓标准治疗？等话题，书中都有基于科学数据的讲解，全面又客观。
划重点：为了保持健康，每个人需要全面、均衡地改善生活习惯，而不能仅是关注/改善某一方面。
每个人，十年后的身体健康指数，是构建在从现在起的健康生活习惯之上。愿这本小书能赋能你对不舒服，说——再见！
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